Мои клиенты часто описывают симптомы потери себя: жизнь проходит мимо, не узнавание себя, ощущение разобранности и потерянности. В этой публикации я вам расскажу о телесных симптомах потери себя и что можно с ними сделать.
Невозможно выйти из тяжелого эмоционального состояния, просто хорошо всё обдумав.Анна Блэк Каждый день полон смысла
В таком состоянии размышления не помогают, скорее наоборот запутывают и приводят к тревоге.
Я предлагаю обратиться к телесным переживаниям. И задаю вопрос:
"Как вы вообще понимаете , что вы есть?"
Обычно клиенты теряются и не сразу находят, что ответить. Мы не задумываемся об этом в повседневной жизни, и у нас нет чётких ориентиров, которые бы сразу помогли осознать своё присутствие.
Однако тело даёт нам четыре важные подсказки, которые могут помочь вернуть ощущение себя.
1. Дыхание
Чаще всего оно поверхностное, а диафрагма зажата.
Если спросить человека: "Где вы чувствуете вдох?" — он может ответить: "В носу или в горле". До груди или живота дыхание доходит редко. Мы так привыкаем к этому, что не замечаем.
Но Вы дышите — значит, Вы есть. Ощущение прохладного воздуха на вдохе и тёплого на выдохе помогает вернуться в тело. Можно попробовать медленно вдохнуть, задержать дыхание, прочувствовать, как оно проходит через грудную клетку, живот.
Чтобы успокоиться, выдох должен быть более долгим, чем вдох.
2. Видимость
Мы осознаём себя через взгляд другого. Когда нас замечают, на нас смотрят, мы понимаем:" Я существую." Не просто смотрят скользящим, невидящим взглядом, а замечают изменения в нас — настроение, состояние, выражение лица.
Но с этим связано противоречие. Тревожные люди, с одной стороны, хотят быть замеченными, с другой — избегают пристального внимания, боятся оценки. Отсюда желание спрятаться, свернуться, не выделяться.
Важно научиться выдерживать внимание к себе. Это навык легче развивать со специалистом, например с автором поста.
Важно делать маленькие шаги, находить пространство, где Вас видят безоценочно и не форсируя события.
3. Контакт с кожей.
Мы ощущаем себя не только изнутри, но и через прикосновения к миру. Одежда, воздух, поверхность под ногами — всё это даёт возможность почувствовать границы тела.
Можно буквально просканировать себя, осознать, как тело соприкасается с миром: где сейчас холодно, где тепло, где напряжение.
Кожа Ваша граница между Вами и миром, между Я и не Я. Когда границы ясны и обозначены мы успокаиваемся.
4. Стопы и след
Недаром говорят "оставить след". Ощущение контакта стоп с поверхностью — важная точка опоры, связь с реальностью. Когда человек ходит, он может осознанно чувствовать этот контакт, замечать, как перекатывается стопа, как давит пятка.
Интересно, что ещё в утробе ребёнок различает "Я и не Я", касаясь стенки матки пяточками. Контакт с миром начинается с прикосновений.
Вывод: если сейчас ощущение себя размыто, если трудно собраться, попробуйте обратить внимание на тело: дыхание, поверхность кожи, стопы ног. Чтобы научиться быстро приходить в себя и знать свои точки сборки, обычно нужны сопровождение, обратная связь и поддержка( я могу Вам в этом помочь).
Без практики знания остаются просто знаниями.
А в кризисе потери себя важно не оставаться без помощи, так как такое состояние изматывает и истощает морально и физически. Мы теряем социальные связи: друзей и близких, ухудшается здоровье и уверенность с вебе в целом.
Какие из этих признаков потери себя Вам знакомы?
Как долго Вы находитесь в кризисе?
Автор: Врублевская Галина Александровна
Психолог, Кризис идентификации
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru