Конкретная формула "3 подхода по 15 повторений" не имеет под собой строгой научной базы, но возникла как компромисс между различными целями тренировок и удобством применения.
Исторически, тренировки с отягощениями развивались эмпирическим путем. Наблюдения показали, что небольшое количество повторений с большим весом (например, 1-5) хорошо развивает силу, а большое количество повторений с малым весом (15+) больше направлено на выносливость.
15 повторений – это баланс. Этот диапазон может способствовать как развитию мышечной массы (гипертрофии), так и укреплению выносливости. Три подхода – это, опять же, не универсальное правило, а скорее достаточное количество для стимуляции мышц, позволяющее при этом избежать перетренированности на начальных этапах.
В итоге, "3 подхода по 15" – это упрощенный шаблон, который может быть хорошим отправным пунктом, но не является единственно верным способом тренировок. Оптимальный вариант всегда зависит от индивидуальных целей, опыта и физиологических особенностей.
