Способы общения с природой, помогающие улучшить эмоциональное состояние, снизить уровень тревоги и стресса и найти новые решения.
Побыть на природе, подышать свежим воздухом всегда приятно и целительно для души и тела. Для усиления эффекта можно выполнить специальные техники и упражнения, чтобы осознанно зарядиться природной силой.
Заземлиться
Когда в голове слишком много мыслей, мы можем потерять связь с действительностью и начать тревожиться. Поэтому бывает так важно почувствовать свою связь с землей – заземлиться в прямом смысле слова. Такая связь позволяет ощутить надежную опору, вернуться к ощущениям тела и найти новое видение и решение ситуации.
Выберите место, на котором вам хочется постоять подольше. Поставьте стопы параллельно друг другу, слегка расслабьте колени. Почувствуйте, как уверенно и надежно вы стоите, как держит вас земля.
Сделайте глубокий вдох и медленный долгий выдох. Расслабьте тело. Дышите спокойно и глубоко.
Представьте, как через ваши стопы проходят воображаемые корни и прорастают глубоко в землю до самого ядра. На вдохе потяните через эти корни и ноги энергию земли к низу живота. На выдохе прорастайте корнями в землю, укрепляя связь с ней.
Постойте и подышите так, сколько вам будет необходимо по внутренним ощущениям. Вы почувствуете, как успокоились мысли, и появилась уверенность.
Если позволяет время года и погода, то можно выполнить это упражнения босиком. Так контакт с землей будет более полным. А если в данный момент нет возможности выйти на улицу, можно просто представить себе землю под ногами и также заземлиться.
Любоваться небом
Наблюдение за облаками, звездами, рассветами и закатами всегда производило на человека сильное впечатление и давало возможность почувствовать свою связь с бОльшим – миром, космосом, Вселенной.
Когда мы находимся в своих проблемах, наше восприятие сужается, и окружающий мир как бы сжимается, наваливаясь на плечи. «Невидящий» взгляд человека с чувством загнанности обычно направлен себе под ноги или перед собой.
Обратите внимание, куда обычно направлен ваш взгляд, когда вы идете по своим делам.
Взгляд вокруг, а особенно вверх дает эффект расширения. Поднимая голову к небу, мы автоматически расширяем наше восприятие, чувствуем, как вокруг стало больше пространства и воздуха, расправляем спину и плечи.
Полезное упражнение - лечь на землю, как в детстве, - в траву, на коврик или упасть навзничь в сугроб и смотреть в небо.
В любое небо: в небо, полное звезд или снежинок, чистое синее бездонное или полное причудливыми облаками, или на мягкий рассеянный свет пасмурного неба, зная, что за тучами всегда светит солнце.
Небо всегда прекрасно.
Слушать звук воды
Подключаем слух. Шум воды позволяет снять эмоциональное напряжение, снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и наладить контакт с собой. Ведь наше тело на 60-70% состоит из воды.
Находясь возле реки или ручья, прикройте глаза, чтобы вслушаться в шум текущей воды. Дышите глубоко и обратитесь в слух. Растворитесь в этих звуках и почувствуйте, как растворяются ваши тревоги.
Если нет возможности выехать за город и побыть возле водоема, то можно включить аудиозапись шума воды, дождя или звуки морских волн и устроить себе звуковую терапию на обеденном перерыве или вечером перед сном.
Обнять дерево
Хорошее упражнение, чтобы почувствовать связь с природой и наполниться энергией.
Можно обнять дерево обеими руками или только приложить ладонь, а еще облокотиться на ствол спиной, почувствовав поддержку.
Дерево – это метафора устойчивости и надежного роста. Стоя рядом с деревом, можно также вообразить себе мощные корни, здоровый ствол-позвоночник и раскидистую крону. Почувствовать внутреннюю опору и силу для роста и развития.
Обратить внимание на детали
Сфокусироваться на мелких деталях и нюансах, на которые обычно не обращаем внимания: рассмотреть снежинку на рукавице, рисунок прожилок на листе дерева или узор на камне, понаблюдать за муравьями.
Иногда взгляд «замыливается», и мы не видим решающих тонкостей. Это упражнение позволяет сменить фокус, сосредоточиться и быть внимательными к жизни.
Встретиться с природой можно везде. Для этого необязательно ехать далеко и дорого.
Взаимодействуйте с окружающим миром каждый день в доступном и приятном для себя варианте и, чувствуйте как жизнь становится лучше.
Как вы обычно общаетесь с природой и заряжаетесь энергией? Что можете сделать в ближайшее время, чтобы наполниться природными силами?