Продолжаем погружаться в увлекательный мир КПТ и разбираться, как наши мысли формируют нашу реальность. Сегодня поговорим о том, как устроено наше мышление.
Представьте себе матрешку: так же, как она состоит из нескольких вложенных друг в друга фигурок, наше мышление содержит несколько уровней, каждый из которых влияет на нашу картину мира.
Давайте рассмотрим эти уровни:
1⃣ Автоматические мысли (самый верхний уровень)
Это те самые мимолетные мысли, которые проносятся у нас в голове в ответ на различные ситуации. Они возникают спонтанно и часто мы их даже не осознаем.
Например:
"Я никогда с этим не справлюсь!"
"Он, наверное, думает, что я глупый"
"У меня опять ничего не получится"
Эти мысли могут быть позитивными, нейтральными или негативными, и они напрямую влияют на наши эмоции и поведение.
2⃣ Промежуточные убеждения (средний уровень)
Это наши правила, установки и предположения о том, как "должно быть". Они формируются на основе нашего опыта, культуры, воспитания, и влияют на то, как мы интерпретируем события и реагируем на них.
Промежуточные убеждения могут быть представлены в форме:
Правила: "Я должен быть идеальным, иначе меня никто не полюбит"
Отношение: "Допускать ошибки - ужасно"
Допущение: "Если я попробую что-то новое, то точно провалюсь"
3⃣ Глубинные убеждения (самый глубокий, внутренний уровень)
Это самые фундаментальные и устойчивые представления о себе, о других и о мире в целом.
Они формируются в раннем детстве и часто остаются неосознанными.
Примеры глубинных убеждений:
• "Я никчемный"
• "Мир опасен»
• "Людям нельзя доверять"
Как это работает?
Глубинные убеждения формируют промежуточные, а те, в свою очередь, – автоматические мысли. Именно автоматические мысли – главные виновники наших негативных эмоций и неадаптивного поведения.
Представьте, что вы получили критику от коллеги.
Допустим, у вас есть глубинное убеждение - "Я некомпетентен"
Возможно, ваше промежуточное убеждение будет - "Если я совершаю ошибки, то я неудачник и меня уволят".
Ну и автоматическая мысль в этой ситуации может быть - "Я все делаю неправильно!"
Автор: Карина Кулова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru