Речь пойдет о том, как перфекционизм формируется и прорабатывается. Приведу пример кейса из практики.
Клиент: Ангелина. 31 год. smm менеджер. Работу любит, идеи есть, но силы на исходе.
Выполняет свои обязанности идеально, от чего страдает сфера отношений, отдыха и здоровье.
Запрос на терапию: Разрешить себе работать не идеально. Заказчик не понимает, зачем Ангелина так заморачивается. Клиентке обидно, что переработка не ценится, а абы как работать не готова. Тупик.
Хочет перейти к сотрудничеству с организациями большего масштаба, но боится ошибок и позора. Понимает, что окончательно уйдет в работу, стремясь к идеальному.
*разрешение на публикацию кейса от клиентки получено. Имя изменено.
Откуда перфекционизм берется?
Перечисляю самые популярные факторы, предполагайте, что было в анамнезе Ангелины.
- Нарциссизм - я могу лучше всех.
- Стыд - я боюсь, что увидят, как я нелепа в ошибках.
- Тревожные и требовательные родители. У мамы все под линеечку, у папы все по уставу.
- В детстве не было четких границ ответственности.
(Ребенок не понимал отличие, где детские дела, где взрослые. И уроки выучить и маму утешить и папу порадовать результатами в спорте и за сестрой присмотреть. Что из этого не нужно требовать от ребенка, есть понимание?).
- Нежелание мириться с фрустрацией. Ребенок, который не умеет выдерживать дискомфорт (принять отказ, потерпеть, приложить усилия), вырастает в нетерпеливого, вспыльчивого, мечтательного и не умеющего строить стратегию взрослого. Такие люди топают ножкой, что б другие все сделали, а сами откладывают дела оправдываясь "перфекционизмом".
- Хроническое чувство вины. Когда у близких настолько высокие требования, что невозможно угодить. Человек привыкает к такой планке и переносит во взрослую жизнь. Усложняет даже простые действия.
- Чувствительность. Люди с высокой чувствительностью хотят комфорта и эстетики. Что себе, то и другим.
.
.
В кейсе с Ангелиной мы пришли к выводу, что сформировался перфекционизм под воздействием 2х факторов:
1. Хроническое чувство вины. Родители хотели больше, выше, дальше. Достижения сопровождались стыдом, мол неуместно радоваться такой ерунде, нужно заняться нормальным делом.
2. В детстве не было четких границ ответственности. Было непонятно, за что ребенок отвечает, а за что нет. Отключили свет за неуплату - виновата Ангелина, отвлекла уроками, капризами нервы вымотала. Делает доклад в школу - мама забирает тетрадь и сама делает, что б быстрее и красивее.
.
.
Как избавиться в 3 шага.
1. Научиться выдерживать стыд.
Даже если стараться делать хорошо, будут происходить ситуации с ошибками.
Учиться не провалиться под землю, а спокойно прожить чувство и исправить действием - навык взрослого человека.
.
2. Понимать, как перфекционизм помогает в конкретной ситуации. Насколько он продвинет к цели? В нем есть и обратная сторона в виде вдумчивости, ответственности, трудолюбия.
.
3.Насмотренность. Показывать себе ошибки других.
Изучать биографии людей, которых уважаете. Смотреть блоги авторов, чей путь становления вам близок (смотреть самые первые публикации и сравнивать с теми, где уже есть успех).
.
С Ангелиной работа длилась 3 месяца.
Сначала работали в психотерапевтическом ключе, после добавили коучинг.
По итогу: Ангелина с каждым днем, маленькими шагами, разрешала себе делать по-обычному, как просит заказчик, а не ее творческая душа. Появилось время на ужин с мужем и прогулки в парке.
После, когда внутри сформировалась опора и ушел страх, Ангелина сама написала фирмам, с которыми хотела работать. Получила несколько отказов, и одно согласие!
Сейчас сотрудничает с организацией, где занимаемся продвижением товаров по стране. Работой довольна, уделяет больше времени на отношения и здоровье.
А работа.... Теперь она просто работа...
Автор: Анастасия Дегтерева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru