Взрывы и хлопушки в голове! Конец света наступает каждый раз, если «что-то идет не так». Мир крутится вокруг меня, и все происходящее — тоже. И почему же действия этого человека «не такие», все «не то»? Почему этот индивид произносит «не те слова», а те, что в разрез расходятся с моими ожиданиями?! "Неужели это из-за меня? Да, точно! Это все из-за меня... вот поэтому мне так тревожно... ", - к таким мыслям легко примешивается чувство вины и стойкое ощущение того, что ты должен что-то сделать, исправить, как-то помочь...
Знакомьтесь: ОДНА ИЗ неадаптивных привычек мышления по имени Персонализация. Эта дама в туманном наряде окутана дымкой неуверенности и носит с собой уродливый пыльный ридикюль, из которого то и дело выпускает гадкие сомнения.
Как научиться нейтрализовывать эту досадную даму? ЛОВИТЬ и ОТСЛЕЖИВАТЬ мысли, которые сигнализируют искажающий посыл: все проблемы мира сосредоточены на мне! Заметили? Отлично. Расставляем «силки» волшебных вопросов. Они помогут «схватить» ненужные думы и обезвредить:
- Действительно ли эта ситуация ВСЕЦЕЛО зависит от меня?
- Где здесь моя ответственность/не моя ответственность?
- Могу ли я отвечать за действия другого?
Далее, на очереди, ЕЩЕ ОДНА неадаптивная привычка мышления, под названием Катастрофизация. Как в фильме «Бриллиантовая рука» кричал, очень сильно эмоционируя, Гоша Козодоев: «Все пропало, шеф! Все пропало! А!», - помните? Эту «деструктивную ментальную зверушку» достаточно легко «ухватить за хвост», ввиду яркости и однозначности ее проявления. И вернуть себя в здесь и сейчас, выдохнуть и задуматься: а так ли это на самом деле?
Представляю СЛЕДУЮЩЕГО персонажа в диком мире неадаптивных навыков, который нелеп и имеет гротескный вид: не то козла, не то истерички (возможно, неудовлетворенной). Кто же это, интересно, такой необычный? Разумеется, привычка Навешивания ярлыков))) Да-да, те самые ярлыки, мысленно «налепив» которые кому-то на лоб, мы потом сильно удивляемся и даже иногда стесняемся, поближе узнав человека и рассмотрев другие грани его Личности, а заодно и уловив проблески иных проявлений окружающего Мира. Знакомо?
Как и ОЧЕРЕДНАЯ ошибка-заблуждение, которую можно обозвать «персоной Должен» или «Должна». В связи с повествованием вспомнилось, что была порекомендована к прочтению любопытная статья (или ее вариация): «Декларация о принятии реальности»: она есть в свободном доступе везде. Стоит попробовать найти: будет интересно, обещаю.
Так вот, возвращаясь к тому самому «должен», хорошо бы немного замедлиться и задуматься:
- Что и кто именно мне должен? А я — кому и что точно? С точки зрения чего, каких ценностей? Чьи эти ценности, кому принадлежат?
- А правда ли я должен или...
- Что я чувствую при данной констатации? Мои эмоции при этом осознании.
- Хочу ли я этого? Действительно. Ли. Я. Хочу. Этого???
Никто ничего никому не должен. Точка. Да, есть общество, его нормы, регламентирование и так далее, это ясно. И система долженствования - это социальный механизм (феномен!). Долженствование связано с общественными отношениями, предполагая определённые обязанности, а они, в свою очередь, обусловлены социальной необходимостью. Важный момент здесь в том, что свободная деятельность людей происходит в рамках этого долженствования.
Но существуют также силы ЛЮБВИ, собственного ЖЕЛАНИЯ и УВАЖЕНИЯ. Под воздействием которых Я ХОЧУ сделать что-либо для тебя, потому что ты мне дорог. Я ХОЧУ, по СВОЕЙ ВОЛЕ, потому что этот акт доставит мне РАДОСТЬ и УДОВОЛЬСТВИЕ, но никак не должен. Правда, чувствуется разница?
Продолжаем знакомство, фиксируя фокус внимания на ВОТ ТАКОЙ ошибке неадаптивного мышления, которая подталкивает жену «пилить» мужа, если он забыл вынести мусор, приговаривая: «Ты ВСЕГДА так делаешь!». Или провоцирует расстраиваться подростка, получившего еще одну плохую оценку и восклицать в сердцах: «У меня НИКОГДА ничего не получается!». Это Сверхобобщения. Коварные букашки, наваливающиеся своей серой массой, из которой не разглядеть никаких деталей. Такие обобщения нелогичны, необъективны, предвзяты и несут негативный подтекст. Опасайтесь их!
И, наконец, Черно-белое мышление. Мое любимое, потому что сами проходили: ныряли, знаем) Тип оценки, искажающий целостное, разнонаправленное и полноценное восприятие Мира. Упрощает все и всецело до абсурдности и крадет возможности. Оно не дает нам принимать правильные решения, делая «застывшими» и негибкими, а наше сознание - некреативным, заключая его в тиски. Возможности при этом утекают, как песок, мы вырабатываем обидчивость и тревожность, загоняя себя в стрессовый круг.
Резюмируя все вышенаписанное, можно подвести к тому, что только мы настоящие хозяева своих мыслей. Нам решать что думать, как часто, во что верить и чего хотеть. Свобода воли, вольность выбора.
«Оптимизм — это магнит для счастья. Если вы сохраняете позитивный настрой, к вам будут притягиваться хорошие вещи и люди»— Мэри Лу Реттон.
#ошибки мышления, #позитивное мышление, #саморазвитие, #личностный рост, #психология