Здравствуйте. Согласитесь, всем нам часто хочется простой тишины и внутреннего покоя. Но порой бывает так, что даже находясь наедине с самим собой, мозг не может успокоиться. Вот вроде даже нет никаких раздражителей, яркого света, громких звуков, других людей, а нет, тысячи мыслей кружатся в бесконечном вихре и совсем не хотят останавливаться.
Связано это с нашим образом жизни, переизбытком информации, постоянным стрессом, неправильным питанием и не соблюдением психогигиены. Поэтому, дабы немного уравнять наши шансы на получение драгоценного внутреннего равновесия, я хочу поделиться с вами действенными техниками из КПТ по преодолению тревожности и снятию стресса.
Первая техника называется "Остановка мыслей".
Это техника помогает прервать поток навязчивых или негативных мыслей. Когда вы замечаете, что начинаете думать о чем-то нежелательном, попробуйте сказать себе "Стоп!" или представить, как загорается, к примеру, красный светофор. Это помогает переключить внимание и предотвратить дальнейшее развитие тревожной цепочки мыслей. Важна регулярность при использовании этой техники, но первые результаты вы почувствуете сразу.
Следующая техника называется "Планирование активности".
Её суть в том, что необходимо
составление расписания на день с включением приятных и продуктивных дел. Это помогает структурировать время и уменьшает вероятность погружения в руминацию (бесполезное повторение одних и тех же мыслей). Планируйте дни таким образом, чтобы в них были включены важные дела, отдых и хобби. Если включить эту технику в ваш образ жизни, то вы значительно снизите количество тревожных мыслей, ведь день расписан.
Третьей эффективной техникой является "Позитивный внутренний диалог".
Многие наши негативные эмоции связаны с критическим внутренним голосом. Попробуйте заменить самокритику на поддержку. Например, вместо утверждений: "У меня снова ничего не получилось", скажите себе: "Я приобрёл новый опыт, он поможет мне в будущем". Разговор с самим собой, звучащий в положительном ключе, может значительно улучшить настроение и самооценку, он также развивает позитивный образ мышления, что поможет в будущем быстрее адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Эти техники можно использовать как по одиночке, так и в совокупности. Они крайне эффективны и дают быстрый результат. Вот снова, "быстрый результат", а куда спешим то? Живем, словно вечно опаздываем на самолёт. Ведь так важно иногда остановиться, взять паузу и насладиться жизнью. Согласны со мной?
Если информация была полезной, пожалуйста, поставь сердечко.
Благодарю за внимание.
Автор: Максимов Павел Анатольевич
Психолог, Клинический КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru