🕊 «5 способов отпустить прошлое и перестать жить обидами»
Клинический случай: Юлия, 42 года
С первого взгляда — успешная женщина. Своя небольшая студия дизайна, взрослая дочь, квартира, кошка.
Но когда говорим о семье — голос срывается.
— Я стараюсь быть сильной. Но стоит кому-то чуть надавить — и я замираю. Я снова как девочка, которой не верят.
— Это защитная реакция. Ваш мозг до сих пор живёт в тех отношениях, где вы не чувствовали себя в безопасности.
Юлия годами носила в себе обиду на мать и младшую сестру.
Когда та плакала — мама обнимала. Когда Юлия добивалась успехов — слышала: “Не зазнавайся”.
Взрослой ей казалось, что всё "уже не важно". Но тело и психика помнили.
💡 5 способов отпустить обиды и освободить себя
1. Напиши письмо "Я вижу тебя"
Не “Я тебя прощаю”, а:
“Я вижу, что ты не умела по-другому. Я вижу свою боль. И теперь я выбираю заботиться о себе.”
2. Расставь внутренние роли
В техниках психологии есть метод: представить внутри себя — "Ребёнка", "Родителя", "Взрослого".
Поговори со своей внутренней девочкой. Обними её. Успокой. Дай ей то, чего не дали тогда.
3. Проговори: «Сейчас я в безопасности»
Повторяй это вслух, особенно когда триггерит старое.
Это возвращает в реальность, где ты — взрослая и можешь выбирать.
4. Веди дневник обиды
Каждый раз, когда поднимается волна — пиши:
“Что я чувствую?” “Кто я в этот момент?” “Что мне нужно?”
5. Упражнение “Снимаю груз”
Сядь удобно. Представь, что ты несёшь рюкзак, полный камней. Каждый камень — обида, боль, ожидание.
Один за другим — доставай и клади на землю. Почувствуй, как становится легче.
💬 Через 3 встречи Юлия сказала:
— Я впервые смогла спокойно поговорить с сестрой. Без упрёков. Без страха, что меня снова “не услышат”.
Сон стал глубже. Появилось больше энергии. Стало легче просить, говорить "нет", быть собой.
🤍 Личное от меня
Если ты читаешь это и чувствуешь, что в тебе тоже живёт обида из прошлого — знай:
с ней не нужно бороться.
С ней можно мягко, бережно и постепенно прощаться.
Я не заставлю тебя “простить” — я помогу выбрать себя.
📊 Напиши в комментариях:
Какие обиды мешают тебе двигаться дальше?
А если хочешь сделать первый шаг — напиши в ЛС “Хочу проработать” 💌
С теплом,
Твой психолог
#обида #отпуститьпрошлое #психологияженщины #психологвконтакте #работасобидой #терапия
Автор: Миронова Екатерина Рафаэлевна
Специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru