Употребление слишком большого количества сладких или подгоревших продуктов
Скачки уровня сахара в крови, вызванные употреблением сладких продуктов или обработанных углеводов, таких как белый хлеб, затрудняют выработку организмом коллагена, говорит Кастилья.
Другие, менее обсуждаемые продукты, которые ускоряют старение кожи, — это продукты, приготовленные при высокой температуре, например, обугленное мясо. В обугленном мясе содержатся свободные радикалы — нестабильные молекулы, которые повреждают клетки кожи и делают коллаген жёстким. Кастилья рекомендует готовить при более низкой температуре, например, на пару или отваривать.
Не получает нужных питательных веществ
По словам Кона, другая проблема, связанная с употреблением ультраобработанных продуктов, заключается в том, что в них может не хватать питательных веществ, необходимых для здоровой кожи.
Например, электролиты, такие как калий и натрий, содержащиеся во фруктах, улучшают гидратацию. Напитки с электролитами, в свою очередь, часто содержат добавки с сахаром, которые могут повысить уровень сахара в крови.
Белок, цинк и витамин C необходимы для повышения выработки коллагена, которая снижается с возрастом. Хотя в ультраобработанных продуктах могут содержаться некоторые витамины и белок, употребление большого количества таких продуктов может привести к проблемам со здоровьем.
«Если у вас дефицит какого-либо из этих веществ, вашему организму будет гораздо сложнее вырабатывать новый, прочный коллаген», — сказала Кастилья.
Помимо коллагена, дерма (внутренний слой кожи) с возрастом также истончается. «Это одна из причин, почему мы видим много морщин», — сказала Кастилья. Упражнения, которые усиливают кровоток, могут сделать дерму более плотной. Кровоток, усиливающийся во время упражнений, также улучшает кровообращение, что помогает вырабатывать коллаген и эластин, — сказал Кон.
Это также помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна, что положительно сказывается на состоянии кожи, — сказала она.
Непоследовательный уход за кожей
Почти все средства по уходу за кожей, направленные на борьбу со старением, требуют времени, чтобы подействовать, так как они способствуют выработке новых белков. По словам Кастильи, видимые результаты могут проявиться через три месяца.
Для ежедневного ухода за кожей утром и вечером не нужно много средств, чтобы предотвратить преждевременное старение. В основном нужно снимать макияж (так как загрязняющие вещества, попадающие в кожу, могут повредить микробиом), наносить солнцезащитный крем и увлажняющий крем.
Чтобы выровнять текстуру кожи или избавиться от тёмных пятен, вы можете использовать ретинол и сыворотку с витамином C, которые повышают выработку коллагена.
Курение или вейпинг
В целом, курение (будь то сигареты или вейпы) снижает поступление кислорода и питательных веществ в другие органы, в том числе в вашу кожу, — сказал Кон. Это может проявляться в виде повреждения кровеносных сосудов, образования морщин или обезвоживания.
Травка не обязательно намного лучше, добавила она. "Когда вы что-то вдыхаете, будь то марихуана или сигаретный дым, вы обмениваете кислород на другие пары", - сказала она. "Эти клетки умрут немного быстрее".