Вы когда-нибудь задумывались о том, почему боли в мышцах не проходят? А если я скажу, что секрет не только в правильном движении, но и в правильном употреблении воды?
Да-да, воду тоже надо не только пить, но и пить правильно. В этой статье я, Дарья Коньшина - йогатерапевт опорно-двигательного аппарата и Светлана Данила - нутрицолог-биолог разберем как, зачем и сколько воды нужно пить.
Немного предыстории: Каждый раз, когда ко мне на йогатерапию приходит человек с хроническими болями в мышцах/суставах/головными болями, я всегда задаю вопрос: "а пьете ли вы воду?" Я часто слышу в ответ: "Я не хочу много воды, я пью чай/морс. Чай считается?" Нет, чай не считается! Чай - это еда, это суп из листьев. А воду нужно пить, особенно если у вас есть хронические боли.
Зачем пить воду?
Вода очень нужна организму. Именно она помогает уменьшить воспаление (а любая боль в мышцах/суставах/позвоночнике — это всегда воспалительный процесс).
- Кровь состоит на 90% из воды. С помощью крови все питательные вещества и кислород доставляются к клеткам. А потом через лимфу все отходы удаляются из организма. А когда нет воды — нет обновления, все застаивается, усиливаются воспалительные процессы и процесс восстановления может быть очень долгим или боль не уйдет полностью.
- 90% лимфы состоит из воды, а это наша "канализация". И если не пить воду, то все черви и бактерии останутся и не смогут выводиться из организма.
- Более 80% желчи состоит из воды, а хорошая тягучесть желчи - защита от паразитов, ведь желчь - это лучший антисептик нашего тела. Но банальное отсутствие воды приводит к застою желчи и заселению тела паразитами, а так же формированию камней в желчном.
- Клетки состоят на 10-85% из воды (например клетки мозга содержат 85%). А еще вода необходимый компонент межклеточной жидкости. И банальный дефицит воды может быть причиной головной боли.
Сколько и как пить?
Не стоит бежать и пить 2 л или 8 стаканов, как говорит интернет. Только представьте мало воды — катастрофа, много воды (около 6 л за час) приведет к мгновенной смерти — тоже плохо! Поэтому никакие рекомендации общего плана из интернета нельзя использовать бездумно.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать воду лучшим средством от всех болезней 💧
Как правильно пить воду?
- Пьем чистую воду (не кипяченую!)
- Посчитайте по формуле Девайна свою идеальную норму:
- Если вы до прочтения этой статьи мало пили, нельзя сразу пить много! Вот несколько рекомендаций, как довести норму до "идеала": добавляйте в неделю по 1 стакану; пейте стакан до еды; вместо любых напитков — воду
- Большую часть воды пьем утром и днем
- Пейте столько, сколько хочется. При тренировках, во время жары обычно хочется больше "нормы".
Есть ли у вас обезвоживание?
Проверьте себя с помощью экспресс-теста тургор кожи.
Усваивается ли у вас вода?
Еще один важный момент, который стоит учитывать, - это усвоение воды.
Ну казалось бы а что может быть проще? - Пьешь воду и все, но нет. Особенно, если долгое время у вас было обезвоживание, вода у вас не будет усваиваться и просто напросто транзитом проходить через организм.
Как проверить, усваивается у вас вода или нет?
Делаем мочевой тест. Все просто: если моча очень светлая, почти прозрачная - вода не усвоилась.
Как улучшить усвоение воды?
- купить минерализатор (Подходит для регионов с мягкой водой. Ph воды можно проверив с помощью тест-полосок как на уроках химии, помните?)
- -делаем воду "живой": добавляем мяту, чабрец, лимон, лайм имбирь, огурец
- жевать воду. Особенно если жажда нападает на вас вечером или ночью
- пить теплую воду
Мое любимое с утра выпить стакан теплой воды с кусочком имбиря, сбрызнуть соком лимона и добавить щепотку розовой соли. А если тороплюсь - просто добавляю в воду дольку огурца. И любая, даже самая невкусная вода становится вкусной. 👍🏻
Делитесь, сколько вы пьете воды в день? Есть ли сложности с этим?
Больше о йоге для здоровья в моем онлайн-клубе «Здоровый позвоночник». Там же в апреле пройдет уникальная лекция от нутрициолога Светланы Данилы о полезных свойствах воды. Присоединиться к регулярным занятиям можно здесь (тут же вы найдете всю информацию о клубе йоги).