Страстно влюблены в свою работу? Не расстаетесь с ней даже дома? Продолжаете играть в достигаторство, даже когда чувствуете себя очень уставшими и исчерпанными? Стоп! Это прямой путь к профессиональному выгоранию. Как быть – спросили у нашего психолога. Ксения Шайхудинова провела для коллег тренинг «PROсебя без выгорания», где рассказала о том, что такое профвыгорание и как его можно эффективно предупредить, чтобы сохранить здоровье и любовь к работе.
Проблема профессионального выгорания становится одной из самых актуальных для бизнеса. Эмоциональное и профессиональное истощение является основной причиной увольнений в российских компаниях. Этот негативный тренд начал активно проявляться в 2024 году и, по прогнозам, будет только усиливаться в 2025 году, отмечает эксперт в области рекрутинга и кадровой политики Екатерина Зеленкова.
❗ Профессиональному выгоранию подвержены не только отдельные люди, но целые организации
Согласно исследованиям в прошлом году 43% работников в России признали, что испытывают симптомы выгорания, а каждый пятый планировал покинуть свою компанию именно по этой причине.
Наибольшему риску подвержены специалисты в сферах IT, маркетинга, PR, образования и медицины, где более 60% сотрудников сталкиваются с чрезмерной нагрузкой и постоянным стрессом.
На Западе профессиональное выгорание уже стало основанием для получения больничного. Синдром эмоционального выгорания, возникающий из-за хронического стресса на рабочем месте, был включен в Международную классификацию болезней Всемирной организацией здравоохранения.
Признаки профессионального выгорания
🤕 Истощение: мотивационное или физическое, включая проблемы со сном и психосоматические проявления
😒 Дистанцирование: нарастающий негатив, цинизм и безразличие к работе
🤯 Снижение продуктивности: падает работоспособность, задачи выполняются медленнее и с меньшей эффективностью
😟 Потеря радости: работа перестает приносить удовольствие, появляется скука, тоска, апатия, желание выполнять только стандартные задачи. Иногда проявляется "итальянская забастовка" — формальное следование правилам без инициативы
😰Ощущение собственной несостоятельности
❗Апатия всегда связана с кризисом смыслов
Синдром лягушки
История об эксперименте Фридриха Гольца с лягушкой в кипятке, возможно, и является мифом, но она наглядно демонстрирует важную идею. Лягушку помещают в холодную воду, которую медленно нагревают. Не чувствуя постепенного изменения температуры, животное остается в кастрюле, пока не сварится.
Эта история — метафора нашей неспособности реагировать на постепенные, но опасные изменения в жизни. Можно долго находиться в состоянии стресса и переутомления, терпеть и верить в положительные перемены, но есть риск в итоге «свариться», в нашем случае – «сгореть».
Чтобы не довести себя до профессионального выгорания, необходимо четко соблюдать баланс работы и отдыха. Он помогает поддерживать продуктивность и гармонию, качественно восстанавливать силы.
❗ Выгорают и теряют интерес к работе и жизни быстрее остальных те, кто очень сильно мотивирован и вовлечен в задачи уже на старте
Правила хорошего отдыха
✅ Отдых – часть работы. Продуктивная работа невозможна без продуктивного отдыха. Схематично это выглядит так: работа (расход ресурсов) – отдых (восстановление ресурсов) – работа (расход ресурсов) – отдых (восстановление ресурсов).
✅ Работа должна заканчиваться. Окончание работы и следующий за ней заслуженный отдых – это один из самых сильных источников мотивации для человека. Выполнили задачу – сделайте короткий перерыв. Рабочий день завершился – разрешите себе вечерний досуг. Рабочая неделя прошла – должны быть полноценные выходные.
✅ Не игнорируйте сигналы усталости! Лень, частые отвлечения, апатия, дискомфорт, снижение мотивации и прокрастинация – всё это признаки того, что ваш организм нуждается в отдыхе. Игнорирование этих сигналов может привести к более серьезным проблемам.
✅ Планируйте отдых. Качественный отдых – задача, требующая планирования.
✅ Придерживайтесь постоянного ритма и режима: это поможет вашему организму "подстроиться" под ваш график и работать более эффективно. Регулярный отдых в одно и то же время – ключ к синхронизации с вашим тайм-менеджментом.
✅ Ключ к эффективности — контраст. Противоположный вид деятельности поможет снять напряжение и восстановить силы. Сидячая работа — движение, физический труд — покой, стрессовое общение — тишина.
✅ Не забывайте о комплексном отдыхе! Включайте в свой график короткие паузы в работе, длинные перерывы (обед), вечерний досуг, выходные и регулярный отпуск.
✅ Избегайте ловушек отдыха. Контролируйте время перерывов, старайтесь избегать излишних эмоциональных нагрузок, откажитесь от занятий-хронофагов и информационного перегруза.
❗Люди, работающие 40 часов в неделю, оказываются на 30% эффективнее тех, кто работает 60 часов в неделю (принцип Парето).
По методу Павлова
Давно известна формула идеального отдыха от академика Павлова. Она включает три ключевых компонента:
✅ Свобода от ответственности за других. Постоянный отдых с детьми — не отдых, особенно для мам. Постоянная связь с клиентами во время отпуска тоже не даст расслабиться. Научитесь делегировать!
✅ Удовольствие. Найдите занятие, которое приносит вам спокойствие, гармонию и наслаждение.
✅ Отсутствие конкуренции. Не сравнивайте себя с другими, это порождает контроль и борьбу, а не отдых.
Четыре батарейки вашего ресурса
У вас есть четыре источника энергии, которые надо поддерживать:
🛌🏻физический – режим сна и отдыха, питание, физическая активность
🤩эмоциональный – общение, хобби, кино, путешествия
💭интеллектуальный – обучение, чтение, изучение нового
🧘🏻♂️духовный – работа с ценностями, самопознание
Dolce far niente – делайте ничего
Почувствуйте себя итальянцами и погрузитесь в атмосферу сладкого безделья, известного как dolce far niente. Эта фраза описывает не просто отдых, а целую философию⏳
Dolce far niente – это не просто безделье, это искусство наслаждаться жизнью. Это возможность отстраниться от повседневной суеты, забыть о делах и просто быть здесь и сейчас. Это время для того, чтобы радоваться простому: прогулке, чтению книги, разговору с друзьями, просмотру сериала. Попробуйте и вы: отпустите тревоги, вдохните глубже, улыбнитесь и позвольте себе быть частью этой философии.
Заботьтесь о себе и берегите свое здоровье 💚
Хотите работать у нас? Выбирайте подходящую вакансию и присылайте свое резюме. Возможно, именно вы станете частью дружной и профессиональной команды ИНК!
Компания работает в трех регионах присутствия: Иркутской области, Красноярском крае и Якутии. Мы занимаем первое место в топ-5 лучших работодателей в категории «Энергетика, добыча и переработка сырья» и входим в топ-50 рейтинга работодателей hh.