Не знаю куда идти в жизни — так думает человек, который погряз в прокрастинации и забыл про долгосрочные цели.
В этой публикации поговорим о связи прокрастинации и режима Здорового взрослого
Не знаю куда идти в жизни: откладывание дел и долгосрочные цели
Представьте что вы сидите в комнате, там очень холодно и изо рта у вас идет пар. Прямо перед вами лежит кубик льда. Внезапно выглядывает солнце. Становится тепло и лед начинает таять. Небольшое изменение температуры заставило лед исчезнуть.
Так иногда действует режим Здорового взрослого, когда нам удается его включить.
Вернемся на много тысяч лет назад. Мы окажемся в обстановке, в которой думать о будущем бессмысленно. Необходимо сегодня обеспечить себя кровом и едой. И защититься от угроз, которые есть сейчас.
А что будет через неделю или через месяц — совершенно неизвестно.
✦Исторически мозг человека не очень то был приспособлен для отложенного вознаграждения. Далекое будущее — такие категории наших предков абсолютно не беспокоили.
Поэтому инстинктивно мы всегда преувеличиваем значимость немедленного вознаграждения по сравнению с будущим.
Если мы посмотрим на прокрастинацию с точки зрения режимов, то увидим вот такую борьбу:
Импульсивный ребенок хочет немедленного удовольствия
Уязвимый ребенок пытается избежать дискомфорта
Критик нас сравнивает с кем-то и критикует
➤Чтобы справиться с этой ситуацией нам необходимо выключить режим «Не знаю куда идти в жизни» и включить режим Здорового взрослого, который может напомнить нам о наших долгосрочных целях и договориться с остальными режимами.
❗Трудность в том, что автоматически он включается довольно редко.
И когда он спит, другие режимы с легкостью используют прокрастинацию для своих задач. Особенно сложно режиму Здорового взрослого если у нас нет понимания своих долгосрочных целей, связанных с нашими ценностями.
➤Поэтому прежде всего стоит начать с тщательного изучения: что именно помогает мне включить этот режим. Когда мы это поймем, мы сможем собрать систему, которая будет помогать нам включать этот режим.
Вывод: научиться включать режим Здорового взрослого - большой шаг навстречу управлению прокрастинацией.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru