В своей работе я часто слышу истории о сложных взаимоотношениях. Клиенты рассказывают о том, как сталкиваются с обесцениванием, манипуляциями, критикой.
Кто-то старается терпеть, кто-то пытается исправить другого, но результат оказывается тщетен.
Токсичные отношения не всегда заметны сразу. Это похоже на приход весны - пока лежит снег, кажется, что всё чисто и спокойно. Но когда он тает, обнажается то, что было скрыто - мусор (бутылки, фантики, шприцы, старые листья и проч.).
Так и в жизни, пока мы живём в привычном ритме, не всегда осознаём, кто рядом с нами. Но стоит чему - то измениться, и вдруг становится очевидно, насколько человек истощает, подавляет или мешает двигаться вперед.
Что делать, если вы столкнулись с токсичным взаимодействием?
Как защитить себя и сохранить эмоциональное равновесие?
В этой статье поделюсь десятью работающими способами, которые помогут минимизировать влияние токсичных людей.
- Осознайте, с кем вы имеете дело. Первый шаг - признать, что человек действительно ведёт себя токсично. Это не просто сложный характер, а паттерн поведения, который повторяется: критика, сарказм, игнорирование ваших чувств. Осознание этого факта помогает снизить личную вовлеченность
- Отделите себя от их слов и поступков. Токсичные люди могут критиковать и обесценивать вас, но часто это связано с их собственными неразрешенными проблемами, а не с вами.
- Перестаньте оправдываться. Токсичные люди часто могут заставлять вас объясняться. Но ваши оправдания и извинения ещё больше вовлекают вас в их игру. В этом случае важно умение говорить коротко:"Я так решил(-а)", "Мне это не подходит".
- Используйте нейтральные ответы. Когда вас пытаются втянуть в спор или критику, можно ответить простыми фразами: "Ты имеешь право на своё мнение", "Возможно", "Это твоя точка зрения".
- Осознайте свои границы. То есть проясните то, что вам комфортно, а что - нет. Они могут касаться времени, личного пространства, стиля общения. Например, "Я не готов(-а) обсуждать эту тему или встречаться с тобою в такой-то час". Кроме того, родственные связи не дают никому права вас ранить. Можно любить человека, но не позволять ему нарушать ваши границы.
- Ставьте под сомнения их слова. Токсичные люди любят навешивать ярлыки: "Ты всегда такая(-ой)", "Ты никогда не справляешься". Важно помнить, что это не объективная реальность, а их субъективное восприятие.
- Переводите общение в письменный формат. Переписка вместо разговоров поможет избежать давления и манипуляций. в письмах проще придерживаться фактов и не поддаваться эмоциям.
- Не ведитесь на чувство вины. Фразы, используемые токсичными людьми в форме: "Я же для тебя старалась", "Как ты можешь со мной так?", "Ты мне обязан(-а) на самом деле рассчитаны для того, чтобы вызвать чувство вины в вас, а не то, что вы действительно сделали что-то плохое.
- Смотрите на поступки, а не на слова. Токсичные люди могут обещать измениться, но их действия говорят больше. Оценивайте их поведение, а не речи и обещания.
- Будьте готовы к саботажу. Когда вы начинаете устанавливать границы, токсичные люди могут усилить давление: обвинять, обижаться, манипулировать. это естественно. Главное - выдержать свою оппозицию.
Токсичные люди могут быть в любой сфере жизни, но важно помнить, что у вас есть право на эмоциональный комфорт. Чем чётче вы осознаете свои границы, тем меньше они могут вами манипулировать
Если вам сложно противостоять давлению, вы замечаете, что токсичные отношения повторяются в вашей жизни, психологическая поддержка - атора этой статьи поможет вам укрепить уверенность в себе и научиться выбирать более здоровые связи.
Автор: Олеся Коваленко
Психолог, Онлайн психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru