Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, что незаметно, но верно разрушает наш самый ценный актив - молодость и упругость кожи. Речь пойдет о коллагене и факторах, которые способны его уничтожить быстрее, чем Вы думаете.
УЛЬТРАФИОЛЕТ - невидимый враг № 1
Начнем с самого очевидного - солнечного света. Да-да, тот самый, о котором Вам твердят буквально все. И я присоединюсь к этому, потому что факты неумолимы.
Важно понимать: солнцезащитный крем - это не помощь для бесконечного загара. Он работает только в комплексе с разумным поведением - головным убором, тенью и адекватным временем пребывания на солнце.
Фотостарение это результат накопительного действия солнца. И большую часть вредного солнечного излучения мы получаем в течение повседневной жизни, а не на пляже. Поэтому ежедневная защита - вот что вам поможет сохранить молодость кожи.
Некоторые подписчики задают мне такой вопрос:
"А правда, что я могу состариться от экрана ноутбука и гаджетов?"
Синий свет от гаджетов действительно может действовать подобно ультрафиолету, но только если его энергия высока, как например в солнечном излучении. А вот интенсивность такого света от гаджетов крайне мала. Вам нужно часов 10 просидеть за компьютером, чтобы ваша кожа впитала в себя синий свет как от минуты пребывания на солнце.
Поэтому, пожалуйста, освободите вашу кожу от солнцезащитного средства, пока вы сидите в четырех стенах перед компьютером.
САХАР
Высокое содержание сахара в крови приводит к гликации коллагена и потере его свойств. Гликированный гемоглобин болтается как мусор и мешает нормально работать клеткам.
Значит ли это что вам нужно отказаться от сахара ?
Мое мнение: Нет.
Гликация процесс медленный и происходит в случае, если уровень сахара высокий постоянно. Поэтому важно следить не за тем сколько вы съели фруктов, а время от времени сдавать гликированный гемоглобин, чтобы посмотреть на каком уровне в среднем у вас глюкоза в крови. И вот если этот показатель высокий, то обратиться к эндокринологу, чтобы не допустить развитие диабета.
СТРЕСС
Вы, наверное, замечали, что люди, которые пережили серьезные потрясения могут состариться на глазах. Так вот у нашего наблюдения есть научное объяснение.
Хронический стресс повышает уровень кортизола - гормона, который активирует ферменты, разрушающие коллаген.
Отдельно хочется сказать про недостаток сна. Недосыпы плохо сказываются не только на состояние коллагена кожи, но и на прочности костных структур. Это может приводить к развитию остеопороза. Обратите внимание, это касается не только молодых любителей подольше посидеть в тиндере, но в первую очередь людей страдающих апноэ. Если вы сильно храпите, просыпаетесь с ощущением усталости, даже если провели в постели всю ночь, вдобавок у вас избыточная масса тела - Вы в группе риска.
Совет: найдите свой способ снятия стресса. Например, я веду блокнот, куда выписываю тревожащие мысли - это работает как волшебная палочка Дамблдора для воспоминаний.
КУРЕНИЕ
Думаю излишне говорить о том, что курение вредит нашей внешности. Если честно, на приеме я обычно без труда распознаю людей, которые курят по хрупкой тусклой коже с сосудами. Кстати и эффект от стимулирующих процедур таких как лазер, обычно существенно меньше.
АЛКОГОЛЬ
Мне вспоминается знаменитая модель Кристиан Диора, Алла Ильчун, которая говорила - "я ничего не ем, я пью только шампанское, так как в нем есть все витамины".
На самом деле у нас есть довольно много данных о том, что алкоголь влияет на работу клеток, которые вырабатывают коллаген, а также способны активировать ферменты, которые коллаген расщепляют.
В основном, в исследованиях, речь идет о злоупотреблении алкоголем, так что сложно сказать какая доза алкоголя способна приносить существенный вред.
Зато любопытно, что гиалуроновая кислота может смягчить токсическое действие алкоголя на клетки и коллаген.
Если говорить обо мне, то я люблю вино, но почти не пью его. Потому что у меня алкоголь очень сильно ухудшает сон. Даже пару бокалов обычно вызывают у меня бессонницу. Поэтому алкоголь я употребляю довольно редко.
КОФЕ
Миф о том, что кофе вызывает старение, не подтвержден. Напротив, есть исследования о его положительном влиянии на кожу. Главное - не забывать про воду. Кофеин может обезвоживать, поэтому больше воды!
У чая, особенно зеленого, полезные свойства для кожи еще более выражены.
Но, как и со всем в нашей жизни, нужна мера. Сам по себе кофеин может вызывать повышение давления , учащение сердцебиение и нарушать сон. А это уже точно пойдет не на пользу.
ДЕФЕЦИТ МИКРОЭЛИМЕНТОВ
Дефицит микроэлементов - который может возникнуть на фоне строгих диет и однообразного питания совершенно точно влияет на процессы синтеза коллагена. Из ключевых микроэлементов и витаминов я бы выделил:
- Витамин С
- Витамин Д
- Магний
- Цинк
- Медь.
Есть данные об эффективности приема добавок с микроэлементами для кожи, но я, конечно считаю, что разнообразное питание намного полезнее бадов. Учитывая, что повышенные концентрации некоторых микроэлементов также могут тормозить синтез коллагена.
Кстати, для тех, кто борется с акне, хочу отметить линейку продуктов Antibac от бренда DR.Oracle с цинком в качестве ключевого активного компонента, которая эффективно борется с воспалениями, регулирует работу сальных желез и способствует восстановлению кожи, обеспечивая направленное действие непосредственно в проблемных зонах.
СПОРТ
Гиподинамия, то есть сидячий образ жизни, как вы можете догадаться, также приводит к ранней утрате коллагена. А вот регулярные физические упражнения помогают поддержать упругость кожи.
ГОРМОНЫ
Кожа очень чувствительна к гормонам и изменения их концентрации очень влияет на ее внешний вид. Особенно эта взаимосвязь хорошо описана для эстрогенов.
Про гормонозаместительную терапию у меня есть отдельное видео с профессором, там мы обсуждаем все ЗА и ПРОТИВ гормонозаместительной терапии, но вот что мы можем делать - так это использовать косметику с фитоэстрогенами. Тем более, что фитоэстрогенами являются растительные ингредиенты с выраженными антиоксидантными свойствами. Тот же ресвератрол, или генестеин - это вполне себе фитоэстрогены.
ВОСПАЛЕНИЕ
Есть даже такой термин - инфламмэйджинг.
Применительно к коже это прежде всего воспаление чувствительной кожи. Покраснение, раздражение, которое может быть в том числе из-за неправильного ухода, приводит к разрушению коллагена и раннему старению.
Общие воспалительные реакции, например очаги хронической инфекции, такие как хронический тонзиллит также могут приводить к разрушению коллагена.
Очевидно, это не все причины, которые могут привести к потере коллагена, но мне кажется это самые частые факторы, на которые к тому же, мы вполне можем повлиять лишь немного скорректировав свой образ жизни!
В ЗАВЕРШЕНИИ, Я ХОЧУ СКАЗАТЬ
Благодарю Вас, за то что дочитали статью до конца. Теперь Вы знаете, что нужно пересмотреть в своем образе жизни, чтобы сохранять молодость. Оставляйте вопросы в комментариях, а я постараюсь в силу своих возможностей на них ответить.
Ваш Доктор Игорь Патрин!