Мамы, здравствуйте! Это Елена Мостицкая, врач-педиатр.
Зима и весна, как правило, время дефицита естественных витаминов. А что там у нас по витамину D?
Согласно рекомендациям Союза педиатров России, установлены следующие суточные профилактические дозы витамина D, независимо от типа вскармливания:
👉 0–1 месяц: 500 МЕ/сутки
👉 1 месяц – 1 год: 1000 МЕ/сутки
👉 1–18 лет: в среднем 1200 МЕ/сутки
Эти рекомендации направлены на обеспечение оптимального уровня витамина D в организме, что способствует правильному развитию костной системы и снижает риск различных заболеваний.
Почему важно восполнять недостаток витамина D?
Недостаток витамина D у детей может проявляться по-разному в зависимости от возраста:
1️⃣ У детей до 3 лет нехватка витамина D может выражаться следующими признаками: чрезмерная потливость головы, лица, шеи и ладоней, усиливающаяся во время сна и кормления.
2️⃣ Постоянная раздражительность, беспокойство, плаксивость, неадекватная реакция на обычные внешние раздражители.
3️⃣ Быстрая утомляемость, поверхностный сон, с частыми просыпаниями, плохой аппетит.
4️⃣ У детей более старшего возраста нехватка витамина D может проявляться в виде быстрой утомляемости во время учёбы, невозможности сконцентрироваться на конкретном задании, раздражительности и плохого настроения.
5️⃣Нередко дефицит витамина D приводит к депрессии и когнитивным расстройствам.
Как повышаем количество витамина D в организме?
✅ продукты питания, богатые витамином D
✅ продукты обогащенные витамином D
✅ добавками витамина D
Если назначен дополнительный прием витамина D (по показаниям), то принимать его рекомендуют ежедневно, а не периодически высокими дозами.
Давайте посмотрим содержание витамина D в продуктах на 100 г:
Мало кто знает, что количество витамина D в лососе, выращенном на воле и в фермерском хозяйстве, значительно отличается:
Лосось дикий — около 1000 МЕ
Лосось выращенный на ферме — 250 МЕ
Скумбрия — 360-390 МЕ
Сельдь — 216 МЕ
Тилапия — 150 МЕ
Сардины консервированные — около 200 МЕ
Консервированный тунец — 236 МЕ
Камбала — 139 МЕ
Масло печени трески - около 448 МЕ в 1 чайной ложке
Икра черная - около 320 МЕ
Икра красная — 116 МЕ
(Бюджет все прикинули? 😱 Уже собираемся в аптеку за капельками витамина D и валерианочки 😂)
Если не в рыбе, то где еще можно найти источник витамина D:
Яйца куриные и перепелиные — 41 МЕ в 1 шт.
Сливочное масло — 52 МЕ
Говяжья печень — 45 МЕ
А это интересно:
Грибы - Все разновидности грибов вырабатывают витамин D под влиянием ультрафиолета. Некоторые виды даже могут обеспечить организм витамином D до 2300 МЕ в стограммовой порции.
Лучшими источниками витамина среди грибов являются сморчки и лисички, меньше витамина в вешенках, белых и шампиньонах.
Но важно учитывать тот факт, что некоторые производители грибов выращивают их в темноте, из-за чего концентрация витамина D у них низкая.
Питайтесь разнообразно 🍲 и не забывайте про витамины 💊, особенно в зимнее время.
Елена Мостицкая, врач-педиатр, неонатолог.
Онлайн-школа "Сознательная мама"