Известно, что в зрелом возрасте человек вступает в особый жизненный период, когда некуда спешить.
Для получения позитивных впечатлений и благоприятных эмоций рекомендуется больше ходить пешком, путешествовать, заниматься любимым творчеством, чтобы радовать себя и окружающих.
А для этого надо позаботиться, прежде всего, о своем здоровье.
Сегодня побеседуем о том, вредно ли есть на ночь.
Вопреки общепринятому мнению о том, что последний прием пищи лучше организовать за 4 часа до сна, современная медицина немного скорректировала это правило, применительно к пожилым. Но об этом чуть позже.
Для начала обозначим, какие продукты категорически не следует кушать перед сном.
Это: хлебобулочные и кондитерские изделия, (выпечка), сахар, молочные продукты и творог (поскольку «молочка» содержит лактозу), чай, кофе черный, ягоды и сладкие фрукты, а также овощи, в которых отмечается высокое содержание сахарозы (в эту группу входит: свекла, тыква, морковь).
Перечисленные продукты не рекомендуется употреблять на ночь по той причине, что обменные процессы в организме замедляются, и, как следствие, ослабевает функция поджелудочной железы.
Если длительное время игнорировать этот совет, можно подвести организм к преддиабетному состоянию.
Но не будем о грустном. Ведь, если уделять внимание режиму питания, правильно чередовать отдых с умеренной физической нагрузкой, то можно получить отличные результаты!
Давайте лучше поговорим о них.
Если в возрасте 60 – 70 лет перед сном вам хочется перекусить, то не стоит отказывать себе в этом весьма приятном мероприятии. Только надо знать, какие пищевые продукты не только не повредят, но и будут полезны, если их кушать перед сном.
Секрет заключается в том, что пищеварение ни на минуту не прекращается, даже у спящего человека.
Следовательно, чтобы умерить аппетит, надо перед сном «перекусить» полезными продуктами, содержащими легкоусвояемый белок, витамины и совсем немного полезных жиров.
Представьте себе: ваш организм по ночам не дремлет, а выполняет очень важные функции:
· Обновление клеток мягких и костных тканей;
· Выработка гормонов, необходимых для нормальной деятельности организма;
· Расщепление жиров;
· Регенерация тканей и др.
С учетом вышеизложенного, не стоит отказываться от приема пище по вечерам, когда ваш возраст «перешагнул» 60-летний рубеж.
Какие продукты можно кушать перед сном?
Вероятно, вас порадует вкус лесных, грецких или миндальных орехов.
Они, прежде всего, насыщены полезными жирными кислотами, необходимыми витаминами и жизненно важными микроэлементами.
В этом можно не сомневаться, поскольку организм ответит укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением обмена веществ, а также стабилизацией нервной системы и мозговой деятельности.
Информация, представленная в данной публикации, предназначена только с ознакомительной целью.
Содержание статьи нельзя рассматривать в качестве альтернативы очной профессиональной медицинской консультации врача.
Автор канала не рекомендует самостоятельно лечиться или применять методы, не имеющие общепринятой в медицинском сообществе доказательной базы.
Единственным правильным решением будет консультация с вашим лечащим врачом о возможности применения тех или иных методов обследования и лечения.
Известно, что именно в орехах содержится мелатонин – гормон, отвечающий за качество и продолжительность сна.
Употребив перед сном несколько орешков, можно обеспечить себе комфортное засыпание. Более того, орехи позволяют утолить голод, если их употреблять в сыром виде. Не стоит забывать, что в жареном виде орехи лишаются своих полезных свойств.
Полезный продукт на ночь – яйца.
Принято их употреблять с утра, но, мало кому известно, что поздний ужин, насыщенный качественным белком, витаминами и полезными жирными кислотами, будет не менее полезен вашему организму, чем яичный завтрак.
Знаете ли вы, как лучше приготовить яйца на ужин (точнее, поздний ужин). Как вам омлет с зеленью, приготовленный на пару?
Благодаря полезным микроэлементам, содержащимся в продукте, замедляется старение организма.
Аналогичными свойствами обладают яйца всмятку. Секрет заключается в жидком желтке и свернутом белке.
Поверьте, это – лучшее сочетание, созданное природой.
Наконец, очень полезна морская рыба, если небольшой кусочек этого удивительного продукта моря кушать не с хлебом, а с зеленью или тушеными овощами.
В преклонном возрасте для позднего ужина рекомендуется нежирная скумбрия, хек или минтай. Рыба быстро и легко усваивается организмом, в несколько раз быстрее, чем мясо.
Продукты моря в достаточном количестве содержат йод, фосфор, полиненасыщенные жирные кислоты.
Известно, что регулярное употребление морской рыбы обеспечивает нормальное функционирование щитовидной и сердечно-сосудистой системы.
Желаем вам здоровья!
Правильное питание – залог здоровья!