- Много ем из-за стресса и нервов. Понимаю, что это ужасно, но все равно ем. Максимум час могу вытерпеть, потом снова ем. Виню себя и ругаю. Почему тяжело перестать переедать?
💬 Отвечает психотерапевт Александра Жильцова.
Иногда мы едим, чтобы успокоиться, иногда — потому что не хватает впечатлений, иногда нам неловко отказать другим в компании и т.п. Причины психологического голода разнообразны, и каждую из них можно найти и проработать вместе с психологом.
Практикуя осознанное питание, вы сможете лучше распознавать, когда хотите есть по-настоящему — и со временем сократить количество перекусов, либо проводить их более осознанно. Не расстраивайтесь, если в какой-то момент вы отступите от пристального наблюдения за своим пищевым поведением: срывы и возвращение к цели — это важная часть пути.
Еда — первое и самое главное удовольствие и утешение в жизни, с которым мы знакомимся сразу после рождения. Во взрослом возрасте - одно из самых простых и быстродоступных наслаждений. А угрызения совести, недовольные взгляды на себя в зеркало и желание быть стройным — вторичны. Вы ищете способы взять себя в ежовые рукавицы и добавить в свою жизнь ещё больше стресса, в то время как ваша задача —научиться относится к себе с нежностью, прислушиваться к себе, защищать себя и утешать.
Если вам хочется есть — ешьте, сохраняя при этом добрый интерес к себе и тому, что выбирает ваш организм. Исследуйте: что вы чувствуете, когда получаете то, что выбрали? А самое главное — как ощущаете себя после приёма пищи (не в мыслях об этом акте, а в теле!).
Важно научиться отличать настоящий голод от психологического, не пытаясь сразу купировать второй тип голода.
Сначала просто наблюдайте за своими ощущениями в теле до еды, перед каждым приёмом пищи. Спросите себя: я сейчас голодна? И даже если ответ будет отрицательный, поешьте — но обязательно спросите себя, что случилось. Можете ли вы после еды (а в будущем и вместо еды) помочь себе разрешить ту проблему, которая стала настоящей причиной вашего состояния?
Во время приёма пищи постарайтесь осознанно прочувствовать вкус и консистенцию, понаблюдайте, что особенно вам понравилось. Ответьте на вопрос: насколько яркой по вкусу была еда? Ешьте с чувством, толком и расстановкой. После оцените уровень насыщения. Если вы хорошо поели, а сытости не почувствовали — это верный признак психологического голода.
Не ставьте перед собой чётких целей в килограммах или сантиметрах. Исследования показали, что, приближаясь к четко обозначенной цифре, мы с большей вероятностью обречём себя на срыв, самоедство и последующее заедание неудачи.
Помните: перемены в пищевом поведении — это не вопрос силы воли, а смена мировоззрения и образа жизни, и без специалиста и единомышленников тут не обойтись. Это большая работа по осознанию своих мотивов, убеждений, травм и выработке новых привычек и полезных рутин.
Именно квалифицированный психолог сможет помочь в такой ситуации.