Китай всегда славился масштабными инициативами, но теперь правительство взялось за самое важное – за килограммы! В 2024 году стартовала трёхлетняя государственная программа «Год управления весом» (体重管理年, tǐ zhòng guǎn lǐ nián), цель которой – помочь людям контролировать свой вес и укреплять здоровье.
📊 Почему это важно?
По статистике, каждый второй взрослый китаец имеет лишний вес (超重, chāo zhòng). Эти показатели вызывают тревогу, ведь избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
🏛️ Какие меры принимает наше правительство?
🔹 1. Концепция «Одни весы – одна сантиметровая лента – один дневник»
«一秤一尺一日历» (yī chèng yī chǐ yī rì lì) – это инициатива, мотивирующая людей регулярно следить за своим весом и объемами тела.
✔ Весы (秤, chèng) – ежедневный контроль массы тела.
✔ Сантиметровая лента (尺, chǐ) – измерение окружности талии, поскольку абдоминальное ожирение считается особенно опасным.
✔ Дневник (日历, rì lì) – ведение записей о весе, окружности талии и других параметрах здоровья.
🔹 2. Концепция «Один минус, два плюса, одно регулирование, два измерения»
«一减两增，一调两测» (yī jiǎn liǎng zēng, yī tiáo liǎng cè) – это специальная программа для школьников и студентов с лишним весом, которая включает:
➖ «Один минус» (一减, yī jiǎn) – сокращение объема потребляемой пищи (减少进食量, jiǎn shǎo jìn shí liàng).
➕ «Два плюса» (两增, liǎng zēng) – увеличение физической активности (增加身体活动, zēng jiā shēn tǐ huó dòng) и уверенности в снижении веса (增强减肥信心, zēng qiáng jiǎn féi xìn xīn), поскольку психологическая поддержка играет важную роль.
⚖ «Одно регулирование» (一调, yī tiáo) – коррекция пищевых привычек (调整饮食结构, tiáo zhěng yǐn shí jié gòu), акцент на сбалансированное питание.
📏 «Два измерения» (两测, liǎng cè) – регулярный контроль веса (测量体重, cè liáng tǐ zhòng) и объема талии (测量腰围, cè liáng yāo wéi) для отслеживания прогресса.
🔹 3. Развитие методов традиционной китайской медицины (ТКМ) для управления весом
🩺 Расширено применение безопасных и эффективных ТКМ-методов, таких как акупунктура и фитотерапия, для регуляции обмена веществ.
📚 Разработаны персонализированные рекомендации, включающие диетотерапию, фиточаи и специальные упражнения (например, цигун).
🏥 Созданы специализированные медицинские центры для консультирования по вопросам управления весом с использованием ТКМ.
💡 А ваш вес в норме?
В Китае используется индекс массы тела (BMI) (体重指数, tǐ zhòng zhǐ shù) для определения, находится ли вес человека в здоровом диапазоне. Рассчитать его просто:
📌 Формула BMI:
Вес (кг) ÷ (Рост (м) × Рост (м))
🔸 BMI менее 18,5 – недостаточный вес (体重过轻, tǐ zhòng guò qīng)
🔸 BMI 18,5–23,9 – нормальный вес (正常体重, zhèng cháng tǐ zhòng)
🔸 BMI 24–27,9 – избыточный вес (超重, chāo zhòng)
🔸 BMI 28 и выше – ожирение (肥胖, féi pàng)
🥗 Как безопасно снизить вес?
Китайские специалисты рекомендуют:
✅ Соблюдать баланс потребляемых и расходуемых калорий (能量平衡, néng liàng píng héng), создавая небольшой дефицит.
✅ Увеличить потребление белка (蛋白质摄入, dàn bái zhì shè rù) – включите в рацион курицу, рыбу, бобовые.
✅ Сократить потребление сахара (糖摄入, táng shè rù) и обработанных продуктов (加工食品, jiā gōng shí pǐn).
✅ Регулярно заниматься физической активностью: аэробные упражнения (有氧运动, yǒu yǎng yùn dòng) для сжигания жира и силовые тренировки (力量训练, lì liàng xùn liàn) для ускорения метаболизма.
✅ Обеспечить полноценный сон, так как его недостаток может способствовать набору веса.
🍽️ Как безопасно набрать вес?
Если ваш BMI ниже 18,5, важно:
✅ Увеличить потребление полезных жиров (健康脂肪, jiàn kāng zhī fáng) – орехи, авокадо, оливковое масло.
✅ Добавить в рацион качественные углеводы (优质碳水化合物, yōu zhì tàn shuǐ huà hé wù) – цельнозерновые продукты, картофель.
✅ Заниматься силовыми тренировками для набора мышечной массы.
✅ Не пропускать приёмы пищи и уделять особое внимание питательному завтраку (营养早餐, yíng yǎng zǎo cān).
Помните, что ключ к успеху – это постепенные изменения и устойчивые привычки. Начните с малого, и ваше тело скажет вам спасибо!
#интересныефакты
#здоровье #ЗОЖ