Он позволяет предотвратить серьезные заболевания, такие как рахит или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Также витамин D укрепляет иммунитет, борется с артритом и артрозом, снижает риск онкологических заболеваний и нормализует свертываемость крови. Список его благотворных эффектов можно продолжать бесконечно, ведь особенно важен этот витамин в регионах с плохой экологией и недостатком солнечного света.
Помимо этого, витамин D жизненно необходим для усвоения фосфора и кальция - важнейших минералов, отвечающих за здоровье костей и зубов.
Где получить витамин D?
Витамин D существует в двух основных формах - эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). При этом D3 считается более биологически активной и эффективной для организма. Оба эти витамина можно получать из пищи, а также синтезировать под воздействием ультрафиолетового излучения.
Наиболее богатые витамином D продукты - это рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты. Также витамин D3 содержится в растительных маслах и грибах. Однако в целом пищевые источники не всегда позволяют получить достаточное количество этого важного витамина, поэтому специалисты рекомендуют принимать витаминные добавки.
Добавки с витамином D обычно содержат и другие полезные вещества - минералы, витамины, а также омега-кислоты. Такие комплексные препараты позволяют комплексно поддерживать здоровье.
В чем разница между D2 и D3?
Основное различие между двумя формами витамина D заключается в их происхождении и некоторых особенностях воздействия на организм.
Витамин D2 (эргокальциферол) получают синтетическим путем или из растительных источников. Витамин D3 (холекальциферол) вырабатывается в организме человека под действием ультрафиолета, а также содержится в продуктах животного происхождения.
Несмотря на общие свойства, D3 считается более биологически активной и эффективной формой. Она лучше усваивается, дольше сохраняется в организме и оказывает более выраженное благотворное влияние на здоровье.
Основные общие характеристики витаминов D2 и D3:
1. Защищают организм от различных заболеваний
2. Помогают нормализовать кальциевый и фосфорный обмен
3. Оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья
4. Не рекомендуются к передозировке
5. Могут иметь противопоказания для некоторых людей
Особенность D3 - участие в формировании ДНК и РНК, нормализация работы ЖКТ, участие в липидном и белковом обмене, применение при псориазе.
Как правильно принимать витамин D3?
Витамин D3 выпускается в различных формах - капсулы, масляные растворы, таблетки, жидкости. Каждый вид имеет свои особенности всасывания и усвоения.
Так, масляные формы лучше всего подходят для детей, а взрослым больше нравятся капсулы. Таблетки менее эффективны, но позволяют включать в состав дополнительные витамины и минералы.
Оптимальный уровень витамина D в крови для женщин составляет 30-50 нг/мл. Чтобы подобрать правильную дозировку, необходимо сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом.
Причины дефицита витамина D
Раньше считалось, что витамин D нужен только для здоровья костей и скелетных мышц. Но сегодня известно, что он жизненно важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Недостаток витамина D чаще всего возникает у людей, мало бывающих на солнце, а также не употребляющих продукты, богатые этим витамином. Он также участвует в работе щитовидной железы и углеводном обмене, поэтому при нарушении этих функций можно предположить его дефицит.