Повторю то, что повторяю из статьи в статью про тестостерон - именно этот гормон определяет мужское здоровье, либидо, тонус, амбиции и мышечную массу, да и поведение по мужскому, а не женскому принципу.
Ниже 10 наиболее крутых способов поднять тестостерон. Сохраняй себе. Подписывайся на канал.
Также переходи в мой новенький, свеженький телеграм, подписывайся, пожалуйста, а то там совсем никого нет, печально:
Поехали, в порядке убывания эффективности - мой субъективный взгляд, но, если ты хоть немного разбирался в этой теме, то во многом, наверное, согласишься.
1/ Силовой тренинг
Ничто не заменит старую, добрую базу. Приседания, становая, отжимания от брусьев, подтягивания, жим лёжа.
Тут важнее другой момент - НЕ БОРЩИТЬ. Обычно, по существу, вопросом повышения тестостерона начинают заботится мужчины за 35-40+ лет.
И вот, когда они ко мне приходят, я обычно эту фразу и говорю: «Да, нужно делать базу, но есть нюанс …. Тебе нужно больше отдыхать, потому что тренироваться даже через день, уже не под силу».
И не потому, что мужик слаб, нет, обычно, это очень даже сильные ментально и психически достигаторы. Просто дел у таких мужчин значительно больше, и тренировки должны быть где-то на 10-15 местах.
Отсюда, да, основные упражнения, но с перерывом между тренировками 3-4 дня. Больше раскрываю этот пункт здесь.
2/ Спринты или берпи
Опять же, если еще сохранены колени. У меня порван мениск на правой коленке и я бы хотел, уже спустя 2 года, полноценно спринтовать, но для этого мне надо в спокойном темпе побегать 1-2 месяца, порастягиваться перед сном, велик покрутить и на самой короткой кардио-сессии оооооочень хорошо размяться.
Поэтому да - спринты работают отлично. Но вкупе, вместе с другими пунктами, часто в рамках комплексной программы, которую я, конечно, предоставляю тем, кто у меня в коучинге, но которую, я понимаю, что нужно, всё равно, под каждого подстраивать.
3/ Качественный сон 7-9 часов
Начните с этого пункта, пожалуйста. Не избегайте его. Даже можете пропустить силовые тренировки и спринты.
Без сна любая ваша работа по улучшайзингу себя обречена на провал. Сон нужно держать в рамках 7-9 часов, ложась до 23:00, и не потому, что недостаток сна снижает тестостерон на 10-15%, но потому, что все процессы в вашем теле работают не оптимально.
Вчера у меня была коучинговая сессия и подопечный жаловался, что стал хуже спать. По факту оказалось, что причина в банальном перетрене из первого пункта. Ребят, если не можете нормально спать, шишка падает, настроения нет, то, скорее всего, вы переутомлены, и нагрузку надо бы снизить, ок?
4/ Снижение стресса
Вот здесь пишу про то, как снижать стресс более подробно:
В целом же, здесь довольно всё просто. Стресс не приходит один. Обычно, когда говорят про стресс, имеют в виду именно хронический стресс, когда уже нет сил терпеть всё это безобразие вокруг.
Что ж, да, тестостерон и кортизол являются контр-гормонами - когда растёт один, падает другой.
Поэтому - медитации, квадратные дыхания, прогулки, молитва, отпускание, разговоры с близкими по духу.
5/ Жиры
Дурость, когда мужчина переходит на сыроедение или фруктоедение или праноедение. Я был там, я знаю )
Холестерин, которого так все боятся и которым запугали людей, является важнейшей молекулой в теле - без него не будет у вас никакого тестостерона, потому что тестостерон из холестерина и вырабатывается.
Так что, кушайте яйца, мясо, жирную рыбу, авокадо, орехи. Не разожритесь, конечно, чтобы потом худеть не пришлось, но холестерин ни в коем случае не избегайте.
6/ Витамин Д
Немного есть добавок, действительно повышающих тестостерон. Витамин Д - одна из таких.
Понятно, мы не на пляжах Рио-Да-Жанейро живём, солнца маловато, но ты можешь заметить, что летом как-то лучше себя чувствуешь.
Да, это солнце. Да, это порции витамина Д. Не пренебрегай им, это очень важный элемент мужского здоровья.
Беда в том, что сейчас оооогромный выбор, какой купить, а действительно рабочих добавок 1-2. Вот именно, какие нужно брать, чтобы не разочароваться, я перечислял у себя в закрытом канале:
В остальном, мужчинам стоит ориентироваться на свои анализы, но ежедневная норма будет плавать в диапазоне от 2 до 10 тысяч международных единиц приема (особенно важно тренирующимся).
7/ Цинк
Ну куда же без него? Дефицит цинка снижает тестостерон. И его получить очень легко. Достаточно один раз передернуть, и, оп, у мужчины уже сформирован дефицит цинка.
Естественно, говядина, тыквенные семечки, устрицы должны быть в рационе. Также добавки тоже должны быть в рационе. Обычно от него сразу чувствуешь эффект. Чудесная штука.
8/ Меньше сахара и быстрых углеводов
Инсулинорезистентность, а она есть у большинства тех, кто кушает сладости, булочки, переедает постоянно, снижает тестостерон.
Тут советом будет похудеть. Естественно, со снижением веса, чувствительность рецепторов инсулина будет улучшаться, и также будут лучше дела с тестостероном.
9/ Магний
Ох, как же долго для меня эта штука оставалась незамеченной. А ведь я живу стрессовую жизнь!
Ладно, особенно стрессовую жизнь я не живу, но понакручивать себя люблю. Так вот, есть закономерность - чем больше стресса, тем больше нужно организму магния.
Но и тут есть свои тонкости, детали и нюансы - не все формы магния хороши. Какую нужно пить и для чего, вы знаете где искать, да.
Одна форма хороша для успокоения, другая - для сна, третья - для пищеварения, четвертая - от судорог, пятая - чтобы прочистится. Возьмешь не ту, и нужный тебе эффект не получишь.
10/ Алкоголь
Здесь беда в повышении эстрадиола после алкоголя. То есть мужчина становится более эмоциональным, женственным, чувствительным, обидчивым, даже плаксивым.
Честно говоря, устал уже писать про этот пункт, он постоянно набирает множество просмотров, мужчины и женщины комментируют, пишут, что в умеренных дозах можно. Да всё можно, но вопрос же не в том, что можно, а как влияет.
Алкоголь влияет негативно на тестостерон, делая мужчину животным, импульсивным, драчливым, способным на подвиги, которые могут раз и навсегда разрушить его жизнь.
По факту, 80% дневной и ночной работы скорой медицинской помощи можно избежать, просто введя сухой закон. Но кто ж это будет делать, особенно для повышения здоровья мужчин????
Нет, обществу, политикам, власть-имущим нужны слабые мужчинки, умеренно-пьющие и ничего не хотящие. Такие, на среднем, умеренном уровне без подъема носа по ветру.
Потому что, если они будут резкими, дерзкими, сильными и энергичными, то накой они нужны, сломают тут всё, увидят, какое безобразие творится, и начнут, чего не доброго, активничать да быть идейными.
• Решеток на всех не хватит.
Решение одно - ОБРАЗОВАНИЕ, качать интеллект, развивать мозг, поглощать знания, учиться, изучать, избегать соблазнов.
P.S. Производством безумно сильных мужчин занимаемся тут:
Про тестостерон будет продолжение. Подписывайтесь. На связи