Часто звучит вопрос о сроках в психотерапии: «Ну и сколько это будет длиться?»
Ходишь к терапевту месяц, два, полгода — вроде бы что-то обсуждаете, что-то чувствуешь… Но есть ли в этом реальный смысл? Или ты просто заливаешь деньги в чёрную дыру?
👉 Спойлер: если ты не понимаешь, куда идёт процесс — это тревожно.👉 Если кажется, что это просто беседы «ни о чём» — это ещё более тревожно.👉 Если тебе сложно ответить на вопрос «А что изменилось?» — возможно, пора сесть с терапевтом и пересобрать маршрут.
Терапия — это не магия. Это процесс.И у этого процесса должны быть понятные критерии успеха. Если нет ориентиров — это не терапия, это болото.
💡 Почему важно договариваться о прогрессе «на берегу»Сколько раз бывало так: ты приходишь к терапевту с ощущением «мне плохо» — и вроде бы разговоры идут, но цель расплывается.Как ты поймёшь, что терапия работает, если не договоришься с самого начала о том, каким будет результат?
👉 Прогресс в терапии — это не всегда про «я теперь счастлив».👉 Это про осознанные изменения в конкретных сферах твоей жизни.👉 Это про то, что внутри стало понятнее, даже если снаружи пока мало что изменилось.
🎯 Как это выглядит на практике:✅ Не просто «стать счастливым», а перестать чувствовать вину за свои желания.✅ Не просто «разобраться в себе», а понять, чего я хочу от жизни.✅ Не просто «перестать бояться», а научиться говорить «нет», когда это нужно.✅ Не просто «наладить отношения», а разобраться, хочу ли я их вообще налаживать.
💬 Договариваться на берегу = понимать, в каком направлении вы движетесь.Если этого нет — вы просто плаваете в мутной воде, надеясь, что в какой-то момент «оно как-то решится».(Спойлер: не решится.)
🚀 Как выглядит реальный прогресс в терапии💥 Вот список признаков, что ты действительно движешься в нужном направлении:
- Ты начал лучше понимать себяРаньше ты просто злился — теперь понимаешь, почему злишься.Раньше было только «плохо» — теперь есть «я обижен, потому что…».
- Ты по-другому реагируешь в привычных ситуациях— Раньше ты злился → теперь говоришь напрямую.— Раньше ты замыкался в себе → теперь просишь о поддержке.— Раньше ты говорил «да», потому что так проще → теперь спокойно говоришь «нет».
- Уходит чувство вины за собственные эмоцииТы перестаёшь думать, что ты плохой, если тебе грустно или злишься.Эмоции становятся нормой, а не врагом.
- Ты начинаешь распознавать свои потребности— «Я устал — мне нужно время для себя».— «Я раздражён — мне нужно пространство».— «Я чувствую себя одиноко — мне нужна поддержка».
- Появляется ощущение контроля над своей жизньюТы перестаёшь быть пассажиром в собственном процессе.Ты понимаешь, как ты устроен — и это даёт ощущение силы.
⚠ А если ничего из этого нет?Если ты ходишь к терапевту 6 месяцев, а на вопрос «что изменилось?» у тебя нет ответа — это повод задуматься:
👉 Я вообще понимаю, куда мы идём?👉 Я чувствую, что моя жизнь становится проще или хотя бы понятнее?👉 Мы обсуждали, какие изменения я хочу видеть в своей жизни?
Если нет — надо говорить об этом с терапевтом.Если после разговора ничего не меняется — возможно, это не твой специалист.
🧭 Как договориться о прогрессе в начале работыЧтобы терапия не превратилась в бессмысленные разговоры «ни о чём», важно в самом начале обговорить с терапевтом вот эти моменты:
🔹 Какие изменения ты хочешь увидеть?Не в формате «стать счастливым», а конкретно:— «Я хочу перестать чувствовать вину, когда отказываю людям».— «Я хочу лучше понимать, чего я хочу от отношений».— «Я хочу не застревать в тревоге».
🔹 Как ты поймёшь, что это начало работать?— Я начну говорить «нет» без страха.— Я замечу, что мне стало проще выражать эмоции.— Я перестану накручивать себя по ночам.
🔹 Какой срок ты даёшь этому процессу?Реальные изменения требуют времени. Но не бесконечно.Если через 3 месяца ты не чувствуешь сдвигов — надо обсуждать, почему.
🌟 Прогресс в терапии — это не про результат, это про движениеТы можешь прийти в терапию с целью «разобраться в себе».И в процессе понять, что на самом деле ты хочешь не этого.Это тоже прогресс.
Ты можешь прийти в терапию с запросом «наладить отношения», а в процессе понять, что эти отношения тебе вообще не нужны.Это тоже прогресс.
👉 Прогресс в терапии — это не достижение идеального состояния.👉 Это понимание себя и возможность по-другому взаимодействовать с миром.
🔥 Окей, и что теперь делать?
- Если ты уже в терапии — спроси себя:— Понимаю ли я, куда мы идём?— Ощущаю ли я сдвиги в своём состоянии?— Есть ли у меня чувство, что я стал лучше понимать себя?
- Если ты только собираешься в терапию — договорись о прогрессе сразу:— Что для меня будет критерием успеха?— Как я пойму, что это работает?— В какой момент я пойму, что что-то идёт не так?
Терапия — это не абстрактный процесс.Если нет понятного маршрута — вы с терапевтом просто бредёте в тумане.
Двигаться — значит чувствовать, что ты живёшь.Если ты это не чувствуешь — возможно, пора свериться с картой.
Автор: Нелли Богданова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru