Сон. Это то, чего нам так часто не хватает во взрослой жизни. И то, что мы так сторонимся, будучи детьми. А вот у новорожденных со сном могут быть самые настоящие проблемы. Точнее, таковыми они будут видеться маме, а на самом же деле…
Поршнева Ольга, психолог-консультант, специалист по поведенческой коррекции нарушений детского сна, раскрыла множество секретов здорового сна малышей, рассказала о наиболее распространённых ошибках и поделилась, на что необходимо обращать внимание с самого рождения. И, самое главное, что она сама так же, как и любая другая мама сталкивалась с проблемами сна у своего ребёнка. Поэтому Ольга понимает ценность сна особенно сильно, и помогает засыпать не только детям, но вместе с ними в том числе и мамам.
Что должна знать каждая мама, которая ждёт малыша?
К чему ей готовиться, и как грамотно организовать процесс?
Ситуации, когда вернувшаяся из роддома мама сталкивается с проблемным сном малыша, встречаются довольно часто. В тот момент, когда неподготовленная мама видит, как рушится нарисованный в голове идеальный образ спящего дома в кроватке ребёнка. Появляются и волнения, и переживания, и даже раздражение.
Поэтому, самое главное, о чём важно помнить - дети первых лет жизни очень сильно эмоционально связаны с мамой! И выражение "спокойная мама - спокойный малыш" имеет далеко не переносный смысл.
Структура сна новорожденных в возрасте до 4 месяцев имеет свои характерные особенности, которые каждая мама должна учитывать и воспринимать, как норму. Малыши бодрствует очень маленькими промежутками времени и часто спят. Причем сны могут быть короткими по 15-20 минут - и это норма! Также нормой является сон на груди, сон под укачивания, сон во время движения – например, в коляске, сон у мамы на руках и любые другие комфортные для малыша условия. В этот период развития ребёнка очень важно обеспечить сон любыми возможными способами и стараться угодить малышу, интуитивно нащупывая подходящий для него комфорт. Не стоит бояться приучить ребёнка к рукам, укачиваниям, коляскам и любым другим вещам, которыми вас пугает социум и знакомые люди. Формирование привычки у новорожденных начинается только после 3-4 месяцев. А к 4 месяцам как раз-таки меняется структура сна и сон становится циклическим.
Но наряду с привычками, существуют ещё и биологические ритмы. Они начинают формироваться в среднем в 2,5 месяца. И уже с этого возраста необходимо делать следующее:
- на все сны полностью затемнять комнату
- перед сном и на пробуждение начинать вводить ритуалы
- можно начинать использовать белый шум
А вот уже спустя четыре месяца от даты ПДР можно начинать заниматься режимом. И здесь важно понимать, что режим всегда строится от утреннего подъема, а время ухода в ночь остаётся самым подвижным и зависит от того, сколько в течение дня было дневных снов и какими они были по продолжительности.
Плохой сон
Какие бы основные причины плохого сна у новорожденных вы отметили?
Существуют объективные нарушения сна, которые могут воПзникнуть у любого малыша. Среди них можно отметить частые ночные пробуждения, короткие дневные сны, утренние подъёмы до 5:30 утра, ночные позитивные гуляния, плач при пробуждении и засыпании, несамостоятельный сон. Всё это может проявляться у малышей как по-отдельности, так и в комплексе. Но о так таковых нарушениях сна мы можем говорить только с четырёх месяцев от даты ПДР.
Если же вы столкнулись с проблемным сном новорожденного, то первое, что необходимо проверить:
1. Условия сна: температура в помещении, где спит ребенок, должна быть 19 – 22 градуса, а влажность воздуха - 40-60%.
2. Насколько физически комфортно малышу – сухой ли подгузник, сыт ли ребёнок и удобная ли одежда.
3. Задуматься о собственном эмоциональном состоянии.
Регресс сна: правда или миф?
Если правда, в каком возрасте он встречается? Как понять, что это он? И что, собственно, с этим делать?
Регресс сна - это временное ухудшение сна, у которого может быть множество причин. Оно может быть связано с физиологией, со скачками в развитии, с возрастными кризисами, с болезнями, со сменой места сна и и со множеством дргих причин, которые необходимо искать, углубляясь в каждый конкретный случай.
Самый первый и всем известный регресс сна - это регресс сна четырёх месяцев. Он начинается с 2,5 месяцев и длится в течение 4 – 6 недель. Этот регресс – всецело физиология. Он связан со сменой структуры сна, запуском биологических ритмов, а также с первым скачком в развитии – в этот период ребёнок осваивает один из первых свои навыков – перевороты. Для малыша всё это становится очень большой нагрузкой и часто именно в этот период мамы замечают у своих детей ухудшение сна.
Со следующим регрессом сна мамы сталкиваются, когда малыши достигают возраста 7 – 9 месяцев. Он связан с освоением новых навыков. Как правило, к этому возрасту многие детки начинают ползать, а кто-то даже вставать и ходить. А ещё, что немаловажно, именно в этом возрасте малыш начинает проживать первый возрастной кризис - кризис одного года. В этот период мама очень важно стараться отрабатывать новые навыки как можно чаще в активную часть бодрствования, чтобы к ночи у малыша не оставалось желания этим заниматься
Главное, что должна понимать каждая мама, которая столкнулась с регрессом сна – все эти ухудшения временные! И в этот период ребёнку очень важно получать адресное внимание от мамы. Поддерживать его, пытаться понимать, что он чувствует, и чего хочет. Ведь всё, что происходит с ним в этот период – вполне естественная эмоциональная реакция на физиологические изменения. И она ни коим образом не связана с капризами, вредностью или же принципиальностью. Важно давать ребенку достаточное адресное внимание мамы, поддерживать и понимать его.
А существует ли какой-то возраст, который находится в особой зоне риска? Возможно, существуют какие-то усреднённые показатели, чтобы мама, которой только предстоит пройти этот путь, понимала, чего ей ждать?
Честно говоря, с нарушениями сна сталкивается около 30% детей, и говорить о какой-то «зоне риска» не совсем корректно. Как показывает практика, чаще всего мамы начинают искать помощь специалиста из-за явных изменений в графике сна и бодрствования как раз-таки после четырёх месяцев и того самого первого регресса сна. Мама замечает, что ребёнок начинает спать короткими снами. Но, кстати, именно на выходе из регресса у малыша может сформироваться привычка засыпать определённым способом. После определённых ритуалов, в определённых условиях, с одним из родителей или вовсе без них.
Следующий активный период – это возраст от 5 до 10-11 месяцев. Чаще всего, в этом возрасте наибольшую обеспокоенность у мам вызывает выстраивание режима малыша.
После года мамы уже хотят научить ребенка засыпать самостоятельно. Кроме того, одна из наиболее частых целей мам в этот период, найти подход к малышу таким образом, чтобы ребёнка могли уложить спать разные взрослые: и папы, и бабушки, и дедушки.
Сон на ГВ и ИВ
Есть ли отличие в качестве сна на гв и на ив? И отличаются ли подходы к налаживанию сна в зависимости от вида кормления?
Я бы сказала, что существует миф, что дети на ИВ спят лучше и не имеют проблем со сном. Но это далеко не так. Ко мне обращаются в равной степени как мамы, дети которых на ГВ, так и те мамы, дети которых на ИВ. Важно понимать, что тип вскармливания никак не должен влиять на сон ребенка, так как это два разных процесса: еда - это еда, а сон-это сон!
Самозасыпание
То самое заветное «самозасыпание». С какого возраста целесообразно приучать ребенка к самостоятельному сну? Может быть есть какие-то стереотипы и наиболее распространенные ошибки?
Если говорить о конкретных методиках самостоятельного засыпания, то все они изучены, исследованы и безопасны к применению с малышами, достигшими четырёхмесячного возраста от даты ПДР. Но нужно понимать, что самостоятельное засыпание - это лишь один из инструментов для коррекции такого нарушения сна, как частые ночные пробуждения. А вот давать ребёнку возможность уснуть с меньшей помощью можно уже с 2,5 - 3 месяцев. Тем самым малыш будет пробовать искать свои способы самоуспокоения. Но никогда не стоит забывать, что для новорожденных абсолютно нормально засыпать с чужой помощью.
Совет
В каких ситуациях вы бы посоветовали обращаться к консультанту по сну?
Я бы рекомендовала честно ответить себе на вопрос - все ли меня устраивает в плане сна ребенка? Если есть хотя бы небольшие сомнения или же присутствует хотя бы небольшой дискомфорт из-за графика малыша, конечно же, стоит обратиться к специалисту. Консультант, имея знания в области поведенческой коррекции, сможет как можно скорее изучит вашу проблему, направить в верное русло и помочь ответить на все вопросы, которые у вас возникнут. Ведь как я уже и говорила в самом начале: «Спокойная мама – спокойный малыш».
Если ваш малыш плохо спит, а вы как бы не старались, всё равно не понимаете в чём дело, и сильно волнутесь, не волнуйтесь! Обратитесь к специалисту, который даст по-настоящему эффективные советы, исходя из вашей конкретной ситуации.
ТГ: Поршнева_ПРО_сон | Консультант по детскому сну
Вк: Консультант по сну | Поршнева Ольга
Подписывайтесь на канал «Мам, не волнуйся!» - у нас проверенные эксперты, актуальные темы и тысячи советов, чтобы сделать вашу жизнь спокойнее, а будни ваших детей – безопаснее.