Краткосрочная терапия панических атак
1. Понимание панических атак
- Познакомьтесь с симптомами: учащенное сердцебиение, потливость, головокружение.
- Осознайте, что это не угрожает жизни, а является временной реакцией организма.
2. Дыхательные упражнения
- Используйте метод "коробочки": вдохните на 4 счета, задержите на 4, выдохните на 4 и снова задержите на 4. Повторяйте 5-10 раз.
3. Осознанность и медитация
-
Практикуйте 5-10 минут в день осознанность. Сосредоточьтесь на текущем моменте, ощущениях тела и дыхании.
4. Позитивные аффирмации
- Создайте список фраз, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Например: "Я в безопасности" или "Это временно".
5. Поддержка и общение
- Обсуждайте свои переживания с друзьями или близкими. Их поддержка может помочь вам снизить тревожность.
6. Физическая активность
- Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса. Выберите то, что вам нравится: ходьба, бег, йога.
7. Журналирование
- Записывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам увидеть связь между триггерами и вашими реакциями.
8. Профессиональная помощь
- Обратитесь к терапевту или психологу для краткосрочной когнитивно-поведенческой терапии, которая может быть очень эффективной.
Помните, что важно прислушиваться к себе и своим потребностям. Наилучшие результаты достигаются в сочетании различных методов.
Более подробная информация на канале