Эта практика поможет вам научиться ясно выражать свои желания, не превращая разговор в претензии, и сделать так, чтобы партнёр вас действительно слышал и понимал.
📍 Время: 15–20 минут.
📍 Что нужно: уединённое место, спокойная атмосфера.
🔹 Этап 1: Осознание своих желаний
Прежде чем говорить партнёру о своих потребностях, важно понять их для себя.
📌 Каждый отвечает на вопросы:
✅ Что мне сейчас не хватает в отношениях? (внимание, забота, больше совместного времени и т. д.)
✅ Как я хочу, чтобы мой партнёр проявлял это?
✅ Как я обычно прошу об этом? Я говорю прямо или надеюсь, что партнёр догадается сам?
🎯 Задача: осознать, что именно вам нужно, чтобы не говорить расплывчато.
🔹 Этап 2: Формулирование просьбы по схеме
📍 Каждый выбирает одно желание и формулирует его по модели:
✅ Модель «Я-сообщения»
🔹 «Мне важно чувствовать ______ (чувство), и мне бы хотелось, чтобы тыить о св(конкретное действие). Это сделает меня счастливее.»
💡 Примеры:
❌ «Ты никогда не слушаешь меня!» → ❌ обвинение.
✅ «Мне важно чувствовать, что ты меня слышишь. Когда ты откладываешь телефон и смотришь на меня во время разговора, мне становится тепло.» → ✅ чёткая просьба без претензии.
❌ «Ты совсем не делаешь мне сюрпризы!»
✅ «Мне очень приятно, когда ты удивляешь меня маленькими знаками внимания, например, записками или тёплыми словами. Это делает меня счастливее.»
🎯 Задача: научиться говорить о своих желаниях так, чтобы партнёр воспринимал их не как упрёк, а как возможность сделать вас счастливее.
🔹 Этап 3: Активное слушание партнёра
📍 После того как один партнёр проговорил своё желание, второй повторяет услышанное своими словами.
💡 «Я правильно понял(а), что тебе важно, чтобы я уделял(а) тебе больше внимания, откладывая телефон, когда мы разговариваем?»
📌 Это помогает избежать недопонимания и показывает, что партнёр действительно услышал вас.
🎯 Задача: проверить, что вас правильно поняли.
🔹 Этап 4: Совместное обсуждение
📍 Обсудите:
✅ Насколько легко вам было выразить своё желание?
✅ Что было самым сложным — сформулировать просьбу или услышать партнёра?
✅ Какой формат просьбы оказался наиболее понятным?
🎯 Задача: увидеть, какие моменты в общении стоит улучшить.
✨ Итог:
✅ Осознаете, что именно вам важно в отношениях.
✅ Научитесь говорить о своих желаниях без претензий и обид.
✅ Улучшите взаимопонимание и эмоциональную близость.
💬 Попробуйте эту практику и поделитесь, было ли вам комфортно! 👇