Сон во время беременности чрезвычайно важен. Он позволяет организму будущей мамы восстанавливаться, влияет на ее самочувствие и, самое главное, способствует правильному развитию ребенка. Однако что же делать женщине, если ее мучает бессонница во время беременности?
Организм в это время нуждается в повышенной дозе энергии в связи с новыми задачами, которые необходимо решать, поэтому на ранних сроках беременности женщина испытывает потребность вздремнуть время от времени. Кроме того, в течение первого триместра в организме в больших количествах вырабатывается гормон под названием прогестерон. Он одновременно отвечает за хорошие условия для развития плода и чувство сонливости в течение дня.
Что вызывает бессонницу во время беременности?
К факторам, способствующим нарушению сна во время беременности, относятся:
- увеличение массы тела,
- большой живот, который мешает свободно менять положение,
- стресс и беспокойство о ребенке с самого начала беременности,
- более сильное, чем обычно, давление на мочевой пузырь и частые позывы в туалет,
- движения ребенка, которые со временем становятся сильнее и могут разбудить мать,
- судороги ног, возникающие на последнем сроке беременности,
- одышка, вызванная давлением увеличивающейся матки на диафрагму,
- изжога.
Способы борьбы с бессонницей
Способы борьбы с бессонницей во время беременности многочисленны и, безусловно, помогут будущей маме наконец-то выспаться.
- первым шагом, безусловно, станет создание благоприятных условий в спальне. Проветрите спальню на ночь, температура в ней не должна превышать 21ºC. Убедитесь, что в течение ночи не слышно никаких звуков и света, а воздух в комнате достаточно увлажнен. Также важно, чтобы спальня была местом, предназначенным только для сна, а не для работы, разговоров и т. д.
- перед сном выпейте чашку теплого молока, мелиссы или ромашкового чая, чтобы успокоиться. Не пейте никаких стимуляторов, которые могут вас возбудить (кофе, чай), и не пейте слишком много воды, так как это быстро вызовет потребность сходить в туалет;
- старайтесь расслабляться в течение дня. Прогуляйтесь, примите вечером теплую ванну, попросите партнера сделать вам массаж спины и шеи;
- последний раз ешьте за 2-3 часа до сна;
- выполняйте простые дыхательные упражнения перед сном. Сделайте глубокий вдох, затем выпустите весь воздух, расслабив все тело и сосредоточившись на потоке воздуха. Это простое упражнение поможет вам расслабиться;
- используйте подушки, чтобы спать было удобнее. Если вы спите на боку, старайтесь спать на левом боку, так как лежание на правом боку (а также на спине) затрудняет кровообращение.