Сегодня все говорят о «любви к себе», но как же нам полюбить те части себя, которые безжалостно критикуют, заставляют стремиться к недостижимому совершенству и порождают неуверенность?
Профессор Ричард Шварц в своей книге «Внутренние семейные системы» предлагает интересный подход: он считает, что в каждом из нас живет целая «семья» различных частей. Эти субличности могут быть как нашими союзниками, так и врагами.
Погружение во внутренний мир.
Модель внутренних семейных систем (IFS) предлагает нам заглянуть внутрь себя и сосредоточиться на своих мыслях и эмоциях. Мы часто боимся того, что можем найти внутри: воспоминания и чувства, которые могут затопить нас и сделать уязвимыми. Но именно это внутреннее путешествие может стать ключом к пониманию себя.
Когда мы пытаемся подавить неприятные эмоции, мы только усугубляем ситуацию. Как говорит буддийский монах Тит Нат Хан: «Если мы злимся на свой гнев, у нас будет два гнева одновременно». Это похоже на то, как мы можем относиться к своим эмоциям, как к детям, которых мы не можем контролировать. Если мы будем критиковать и игнорировать их, они только усилят свои истерики.
Взаимоотношения с внутренними голосами.
Представьте, что ваши мысли и чувства — это отдельные личности, с которыми вам нужно взаимодействовать. Это может показаться странным, но это реальность. Они живут с вами, и ваше отношение к ним имеет такое же значение, как и взаимодействие с трудными людьми в вашей жизни.
Подумайте о своем внутреннем голосе. Возможно, он напоминает вам о делах, которые нужно завершить, и становится вашим мотиватором. Но что происходит, когда этот же голос начинает критиковать вас, называя ленивым? Вы начинаете спорить с ним, как с деспотичным менеджером, или пытаетесь заглушить его, отвлекаясь на телевизор или алкоголь. Эта часть вас, стремящаяся к достижениям, может быть отличным слугой, но ужасным хозяином.
Освобождение своего «Селф».
Работая по методу IFS, вы можете освободить свое «Истинное я», или «Селф», как это называет Ричард Шварц. Это понятие обозначает вашу истинную сущность, которая является источником мудрости, сострадания и внутреннего покоя. Ваше «Селф» — это не просто набор эмоций или мыслей, а глубинная часть вас, которая остается неизменной, несмотря на все внешние обстоятельства и внутренние конфликты.
Когда вы отделяетесь от своих эмоций и мыслей, вы начинаете осознавать, что ваше «Селф» обладает качествами, которые способствуют внутреннему и внешнему лидерству: любопытством, состраданием, спокойствием и уверенностью. Это состояние позволяет вам смотреть на свои внутренние переживания с пониманием и принятием, а не с осуждением.
Ваше «Селф» — это душа, о которой говорят духовные традиции, но которую многие психотерапевты не признают. Оно заслоняется страхами, гневом и стыдом, и вы можете даже не подозревать о его существовании. Часто мы видим свое «Селф» только мельком, когда находимся в состоянии глубокого сосредоточения или радости. Это могут быть моменты, когда вы теряетесь в творчестве, наслаждаетесь природой или просто чувствуете внутренний покой. Эти мгновения могут показаться аномалиями, но что, если это и есть ваше истинное «Селф»? Как это изменит ваше восприятие себя и вашу жизнь?
Представьте, что вы можете находиться в этом состоянии долго, даже в повседневной жизни или в конфликте с кем-то. Если бы вы могли проявлять такие качества, как любопытство и сострадание, это могло бы изменить вашу жизнь. С IFS это возможно.
Упражнение: Осознание своих внутренних частей.
С чего начать? Уделите несколько минут размышлениям о своих мыслях и эмоциях. Ниже приведен список тем, с которыми сталкиваются многие люди. После прочтения каждой из них подумайте, как вы к этому относитесь и как это влияет на вашу жизнь:
- Внутренний голос, критикующий вашу внешность или работоспособность.
- Тревога, сковывающая вас в стрессовых ситуациях.
- Желание переедать или употреблять алкоголь.
- Чувство ревности или собственничества по отношению к партнеру.
- Беспокойство о будущем.
- Чувство никчемности.
- Страх, который мешает вам принимать социальные риски.
Определите, какие из этих эмоций вам трудно принять. Выберите одну и подумайте, как вы могли бы подойти к ней с любопытством, а не с критикой. Какие страхи возникают, когда вы размышляете о таких изменениях в ваших внутренних отношениях?
Принятие и трансформация.
Кто вы на самом деле? Каковы ваши убеждения о человеческой природе? Если бы вы приняли, что ваше «Селф» по сути доброе и мудрое, как это изменило бы ваше восприятие себя и окружающих?
Потратьте несколько минут на то, чтобы представить, как изменилась бы ваша жизнь, если бы у вас было больше доступа к этим качествам ежедневно. Подумайте о том, что может измениться в отношениях с ключевыми людьми в вашей жизни, на работе или в учебе, а также в будущих решениях, которые вы могли бы принять. Принятие своей множественности и понимание, что ваши мысли и эмоции — это неотъемлемая часть вас, может стать первым шагом к полному принятию себя.