Известно, что висцеральный жир (или жир в области живота) повышает риск возникновения болезней сердца и сахарного диабета. Диетологи отмечают: лучший способ избавиться от этого жира — употребление большего количества растительных продуктов.
К растительным продуктам относят фрукты, овощи, цельные зёрна, орехи, семена, бобовые. И диетологи уверены, что именно такая пища помогает уменьшить количество жира на животе. Вот какие преимущества для здоровья эти продукты дают.
Получение большего количества клетчатки. Клетчатка замедляет переваривание пищи, подавляет аппетит, уменьшает вероятность переедания. Мелисса Митри, зарегистрированный диетолог и владелица Melissa Mitri Nutrition, отмечает: существует связь между людьми, которые едят больше клетчатки, и снижением риска набора жира на животе. Особенна полезна в этом случае растворимая клетчатка. Её основные источники — это фасоль, чечевица, эдамаме, овёс, ячмень, яблоки, груши. Ещё клетчатка помогает стабилизировать уровень сахара в крови, благодаря чему организм не будет запасать сахар в виде жира.
Получение антиоксидантов. При наборе веса возникает воспаление. Это может вызвать резистентность к инсулину, сделать организм менее чувствительным к гормонам голода. Результат — ещё больший набор веса. Антиоксиданты в растительных продуктах обладают противовоспалительным эффектом.
Поддержание здоровья кишечника. Исследования показывают: разнообразный микробиом кишечника, который вы питаете растительной пищей, может уменьшить воспаление, влияющие на жир в области живота. Ещё микробиом играет важную роль в регулировании гормонов голода.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.