Не делайте компульсивных действий!!! Это закрепляет ОКР!!! Мытьё рук, проверки газа, утюга, плиты, закрыл ли дверь, не уронил ли чего, так ли расплатился, не сказал ли чего лишнего -это все компульсии, это нужно прекратить!!!
Не то подумал, надо помолиться, подумать о хорошем, перекрыть плохое!!! Это тоже компульсии, ритуалы!!! Все, чем Вы пытаетесь обезвредить проблему, это ритуалы!!! Ритуал - симптом ОКР.
Выход один - волевым усилием сказать себе, что больше я этим заниматься не буду!!! Будь, что будет!!! Все страдающие ОКР хотят уверений, что ничего не произойдёт и всё будет нормально. На самом деле, все уверения у вас уже есть. Вы своим глазами видели и своими руками выключали!!! Поэтому вместе со своей огромной тревогой и в "полном неведении" идём на работу, терпим страх и панику и в следующий раз эта ситуация не будет столь значимой. А если бы Вы кому-то что-то сказали лишнего, Вам дали бы об этом знать!!! Не нужно возвращаться к этой теме, переключайтесь на настоящую жизнь!
Уверения ухудшают ситуацию. При окр нет доверия к себе. Неужели Вы поверите родственнику или другу? Нет. Окр так не работает. На 2 минуты придет облегчение, потом начнется череда "а вдруг". Вдруг не так понял, вдруг бережет меня и т.д.
Начните возвращать доверие к себе. Начните с ситуации, где тревога меньше, где есть возможность действовать. Какие-то вещи в окр мы начинаем делать по привычке, проанализируйте, от каких излишних действий можно отказаться прямо сейчас!!!
Консультация по Вашей ситуации Iechenieookr@yandex.ru