Многие бегуны считают, что чем они стройнее, тем быстрее бегают, и поэтому стараются манипулировать своим весом или составом тела перед важными соревнованиями
Если вы считаете, что снижение веса будет хорошей стратегией при подготовке к предстоящему сезону, стоит обратить внимание на новое исследование, проведённое среди студенток-бегуний на длинные дистанции, которое показывает, что начало сезона в состоянии дефицита энергии приводит к худшей производительности..
Учёные наблюдали за 38 студентками-бегуньями на протяжении соревновательного сезона. До его начала они разделили их на две группы по уровню метаболического здоровья:
1. Энергетический дефицит (низкий уровень основного обмена веществ, указывающий на недостаточное питание).
2. Нормальный уровень обмена веществ, свидетельствующий о достаточном питании.
Они измерили максимальное потребление кислорода (VO₂max), результаты 5-километрового забега и ключевые метаболические показатели в начале и конце сезона.
Результаты показали, что бегуньи, начавшие сезон на фоне недостаточного питания, были значительно медленнее. Их время в гонке на 5 км было, в среднем, на 2 минуты хуже — по сравнению с теми атлетами, кто питался достаточно, и за сезон они не улучшили свои результаты. Показатель максимального потребления кислорода (VO₂max) также не увеличивался у бегуний с дефицитом энергии.
Хорошо питающиеся спортсменки улучшили свою аэробную выносливость, а вот у тех, кто испытывал нехватку энергии, прогресса не было.
Также выяснилось, что низкий уровень важного гормона трийодтиронина (ТТ3), влияющего на метаболизм, был связан с худшими результатами, замедлением темпа и плохой адаптацией к тренировкам.
Что это значит для бегунов
Питание играет ключевую роль вне зависимости от сезона. Если же вы начинаете подготовку к новому беговому сезону с дефицитом энергии, ваш организм будет отдавать приоритет выживанию, а не спортивным достижениям, что как минимум затруднит набор физической формы, а в худшем случае — пошатнет ваше здоровье. Приоритет питанию стоит отдавать даже в межсезонье и предсезонный период.
Лучшая стратегия для интенсивных тренировок — это достаточная энергетическая поддержка, чтобы вы могли "переварить" тяжелые тренировки. Вместо того, чтобы зацикливаться на весе, сосредоточьтесь на питании для получения необходимой адаптации. Осознание этого приходит не сразу — и любому бегуну на длинные дистанции стоит понять это как можно раньше.