Что такое прокрастинация и почему мы все в этом мастера?
Прокрастинация — это когда ты вместо работы вдруг вспоминаешь, что надо срочно навести порядок на рабочем столе. Или когда дедлайн завтра, а ты внезапно решил узнать, как размножаются морские огурцы. Ну или классика: сел поработать — и уже три часа читаешь статьи из серии «10 способов стать продуктивнее».
Почему мы прокрастинируем?
- Мы переоцениваем своё будущее "Я"Это когда ты думаешь: "Завтра я точно встану в 6 утра, пробегу 5 км и сяду за работу". Спойлер: не встанешь, не пробежишь, не сядешь.
Ловушка заключается в том, что, когда мы переносим действия на будущее, наше эмоциональное состояние становится позитивным. Почему? Тому есть две причины.
Во-первых: мы откладываем нежелательные действия, и получаем награду, – хорошее настроение СЕЙЧАС. Мы чувствуем себя хорошо потому, что наши намерения касаются будущих действий. Как минимум, ощущаем облегчение из-за того, что сорвались с крючка необходимости действовать немедленно.
Во-вторых: мы представляем, как в будущем занимаемся чем-то нужным и важным. Это приятно само по себе. Будущий я - молодец, все делает и не парится. Ай как хорошо. «Начну бегать с завтрашнего дня», а сегодня я еще посплю. Счастье сейчас – расплата потом . И в этом потом я такой молодец).
Что еще?
Например, если вы склонны стремиться к идеальности, к перфекционизму, то с промедлением и откладыванием дел на потом очень близко знакомы. Хочется сделать все идеально, поэтому нужно боооольше времени, поэтому я буду медлить до потери сознания, и в итоге ничего не сделаю.
⠀
Кроме того, прокрастинация — прямое следствие страха допустить ошибку, потерпеть провал. Вспоминая опыт прошлых неудач, например, при выполнении какой-то задачи мы чувствуем тревогу, страх.
"Я не хочу испытывать эти неудобные чувства, если допущу ошибку, сделаю что-то не так.."
А чтобы от трудных чувств сбежать, мы лучше НИЧЕГО не будем делать.
Есть и другие причины. Среди них и боязнь успеха, и отсутствие баланса между работой и свободным временем, и негативные мысли о работе/важных делах и о самом себе, в конечном итоге.
В общем, все индивидуально, но объединяет все эти причины прокрастинация.
А если речь идёт о долгосрочной цели какой-то, то тут. ваще, туши свет, ибо есть риск не приступить к делу никогда.
И самое печальное во всей этой истории не только то, что дела большие и важные не делаются. Вместе с этим еще и приятные, желанные занятия идут дружным маршем на .. В ЛЕС.
Мы не позволяем делать себе то, что хочется, потому что не сделали то что НУЖНО.
Не заслужили приятного, как бы. Потому что не выполнили нужное.
И как итог - маяться, страдать, лежать и тупить, периодически поглядывая на часы, каждый час ругая себя "ну какого черта ты до сих пор ничего не делаешь, куда уходит твое время?"
Как с этим справляться?
Первый шаг — распознать причину. Прокрастинация — это всегда про эмоции. Как только поймёшь, чего ты на самом деле избегаешь (страха, скуки, перегруза, выгорания итп), будет проще с этим работать.
Как бороться с прокрастинацией?
Говоря о стремлении к сиюминутном удовольствиям, чтобы почувствовать себя хорошо СЕЙЧАС, хочется сказать вот что. «Сталкиваясь с задачей, в отношении которой хочется сказать «сделаю это позже» или «лучше вернуться к этому завтра», следует остановиться и признать, что мы просто стремимся избежать негативных эмоций.
Да, мы чувствуем себя ужасно из-за задачи, которую предстоит выполнить, которую выполнять не хочется. Мы бы скорее сбежали, чтобы почувствовать себя лучше. Однако первый шаг в преодолении прокрастинации – это идти прежним курсом. Если вы свернете, чтобы почувствовать себя хорошо, все будет кончено.
Подумайте о том, какие последствия повлечёт за собой задержка с выполнением задачи, КАКУЮ ЦЕНУ ВЫ ПЛАТИТЕ ЗА ПРОМЕДЛЕНИЕ?
_________________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!