Анна Ивановская | Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, эксперт Sport24.ru и RuNews24.ru, 800+ часов консультаций
Тревога — это не просто чувство, а сигнал, который может управлять нашей жизнью, если его не понять. Меня зовут Анна Ивановская, я психолог с 700+ часами консультаций, и сегодня я хочу показать, как тревога влияет на нас, через забавный комикс. Давайте разберём, что она делает с нами, и как найти путь к спокойствию.
Тревога часто говорит нам: «Всё нужно сделать прямо сейчас!». Но посмотрите: даже кость заживает 2.5–3 месяца, малышу нужно 9 месяцев, чтобы появиться на свет, а солнечному свету — 8 минут, чтобы долететь до Земли. Всё в природе имеет свой ритм. Почему же мы требуем от себя мгновенных результатов? Тревога заставляет нас торопиться, но это не всегда полезно.
Тревога кричит: «Ты мало делаешь! Ты отстаёшь! Ничего у тебя не выйдет!». Она заставляет нас чувствовать, что мы всегда опаздываем. Но это иллюзия. На консультациях я часто вижу, как клиенты с тревогой винят себя за то, что не успевают всё и сразу. Давайте притормозим: вы не обязаны бежать быстрее всех.
Тревога может разрушать: она заставляет нас хвататься за всё сразу, и в итоге мы ломаемся. Вы бежите, чтобы успеть, но чувствуете себя хуже там, где вам действительно важно быть — в отношениях, на работе, в заботе о себе. Мои клиенты часто говорят: «Я стараюсь, но всё равно чувствую себя разбитой». Это сигнал, что пора остановиться и переосмыслить.
Представьте свою тревогу как маленького хрупкого зайца. Ему нужно тепло, забота и терпение, а не критика. Похвалите себя за то, что уже сделали, сделайте глубокий вдох и отдохните. Вы — единственная поддержка для своей тревоги. На сессиях я учу клиентов заботиться о себе, как о таком зайце: маленькими шагами, с любовью.
Путь к спокойствию не всегда лёгкий. Иногда вы чувствуете себя как этот заяц — перегруженным, с кучей «морковок». И это нормально! Даже в сложные дни вы двигаетесь вперёд. Главное — не ругать себя, а замечать прогресс. Например, вы сделали вдох-выдох, когда было тяжело, — это уже шаг.
Тревога часто говорит: «Ты глупый, ты застрял». Но это неправда — вы в процессе! Вспомните своего зайчика: дайте себе время и поддержку. На консультациях я вижу, как клиенты начинают справляться, когда перестают себя ругать. Вы тоже можете: просто будьте к себе добрее.
Тревога — это не враг, а сигнал, который можно научиться понимать. Давайте найдём ваш путь к жизни без тревоги вместе.
❓Узнаете себя в этом зайце?
Делитесь в комментариях!
✈️ Хотите узнать больше о своем ментальном здоровье, подписывайся на мой ТГ-канал https://t.me/ivane_psy