Думаю, вы слышали про реакции на стресс «бей», «беги», «замри». Они обеспечивают нам краткосрочное выживание. За них отвечают надпочечники и автономная нервная система, они не зависят от нашего сознательного. Вы можете сколько угодно внушать себе, что все хорошо, но если вы находитесь в опасности, ваша рептильная часть знает об угрозе, и тело будет реагировать.
Поливагальная теория
Чтобы понять, чем отличается стресс, который мы не можем пережить, с которым мы не способны справиться от того, что мы можем проживать физиологично, можно обратиться к поливагальной теории.
У нас есть блуждающий нерв, вагус. Он расположен вдоль всей внутренней поверхности нашего торса. Именно вагус обладает свойствами регуляции и отвечает за реакции со стороны нервной системы, то есть «бей», «беги» и «замри».
Часто мы слышим про рептильный мозг, или рептильную часть нашей психики, наше внутреннее животное. Это касается не только организации центральной нервной системы, но и регуляции блуждающего нерва. Если говорить об этой рептильной части, то для крокодила, змеи или ящерицы замирание - это стратегия выживания, но для нас - нет. Мы находимся в ваготонии, когда мы в безопасности.
Как можно охарактеризовать ваготонию?
- только в этой фазе у нас происходят все процессы восстановления здоровья - регенерация, ремоделирование, заживление, питание;
- максимальное кровоснабжение органов пищеварения;
- выделение пищеварительных ферментов;
- максимальное спокойствие;
- максимальное кровоснабжение коры головного мозга, то есть максимальная способность к высшей когнитивной деятельности, к сочувствию, состраданию, планированию, анализу.
Что такое симпатикотония?
В случае опасности или угрозы у нас происходит физиология мобилизации, и вырабатывается гормон адреналин. С его помощью мы можем защищать свою территорию, реагировать на угрозу и просто чего-то добиваться. Эта фаза называется симпатикотонией.
Нервная система здоровья – это:
- ваготония (вентральная вагальная стимуляция, её ещё называют вагальная парасимпатическая), это состояние нервной системы в безопасности;
- симпатикотония - это нормальная здоровая реакция на стресс, и здесь есть только Fight or Flight, «сражайся» или «беги». «Сражайся» - это движение навстречу опасности, это шаг вперед. «Убегай» или «сбегай» - это движение от опасности. И там, и там есть движение.
Одни и те же эмоции, одни и те же чувства связаны с одним и тем же гормоном. Навстречу мы идем, когда готовы бороться – это агрессия, гнев, злость, ярость, фрустрация. Я вступаю в схватку с реальной угрозой, или я двигаюсь навстречу своей цели - это всё про состояние «бороться».
Симпатикотония - это всегда горячая фаза, сокращение периферического кровоснабжения, усиление центрального кровоснабжения, здесь у нас всегда растет артериальное давление, увеличивается сердечный ритм и частота дыхания.
Симпатикотония - это физиология мобилизации, выделение адреналина, увеличение поступления кислорода к жизненно важным органам, то есть увеличивается вероятность формирования тромбов для того, чтобы вступив в схватку, если нас покусают или порвут, и нужно будет очень быстро сворачивать кровь, формировать тромбы и сохранить жизнь. Это система краткосрочного выживания, обеспечивающая максимальную активность.
И для того, чтобы эти повышенные нагрузки были осуществимы, разрушаются мышцы, ткани, внутренние органы, потому что необходимо поддерживать высокую потребность в питательных веществах, в первую очередь, в глюкозе, ну и в аминокислотах и жирах тоже.
Мы разрушаемся, потому что используем ресурсы своего тела с целью краткосрочного выживания.
Когда мы впадаем в «замри»?
Дорсальная вагальная стимуляция включается, если нагрузка и угроза слишком высоки. Тогда наш организм понимает, что мы в опасности, мы переходим из состояния «я могу» в «я не могу», не могу с этим справиться, это выше моих сил. И в этом состоянии организм входит в коллапс. Это так называемая фаза «замри». Она направлена на то, чтобы в случае действительной угрозы жизни дорсальный комплекс блуждающего нерва помог нам впасть в максимальный анабиоз, замереть, в обморок упасть и использовать минимум энергии.
Здесь все виды диссоциации, онемения, ощущение отсутствия чувств, мы испытываем депрессию, суицидальность, стыд, безнадёжность, «я попал в ловушку», разочарование, беспомощность, дезориентация. На физическом уровне сложно двигаться. Мы чувствуем перегрузку и нежелание что-либо делать.
Нашей нервной системой вырабатываются эндогенные морфины. Они обладают способностью обезболивать, с одной стороны, а с другой – пребывать в таком состоянии, когда ничего не чувствуешь, то есть отключать интенсивность переживаний. За счет выработки морфинов наступает такое психическое онемение и происходит консервация метаболических ресурсов. То есть для того, чтобы максимально эффективно их использовать, растет набор подкожно-жировой клетчатки, набор питательных веществ, глюкоза уходит активно в гликоген.
Кажется, что в это состояние замирания человек может впасть ненадолго. Но, к сожалению, в состоянии «замри» пребывает достаточно большое число людей, они испытывают тяжелые чувства, с которыми не могут справиться. Здесь сексуальность – ноль, температура тела снижена, ритм сердца замедлен, артериалка падает, мышечный тонус снижен, мы активно запасаем подкожно-жировую клетчатку и находимся на собственных эндорфинчиках, а часто и не на собственных. И мы застреваем в состоянии замирания, реже в «бей или беги».
Эти состояния могут стать привычными, доминирующими для человека. Чтобы впасть в такое состояние, нужно иметь запредельный уровень стресса, но чтобы долго оставаться в «замри», достаточно просто иметь представление или воспоминание о травмирующей ситуации. То есть наш жизненный опыт или эпигенетическая составляющая (жизненный опыт наших предков) приводит часто к тому, что замирание, бегство или борьба становятся приоритетными способами жизни.
Почему мы не можем уйти?
У детей часто бывает так, что убегать некуда, от родителей нельзя убежать, это опасно, и драться тоже не с кем, они взрослые, а ты маленький. Это могут быть врачи и другие значимые взрослые, так называемые, и тогда у человека не формируется вообще здоровая реакция, он не может выразить здоровую агрессию, он не может определить свои границы во взрослом возрасте, он не может сказать «нет, мне это не подходит», «мне это сейчас не нужно». Он не может постоять за себя, он впадает в замри, он впадает в эту дорсальную вагальную регуляцию, как будто бы его жизни что-то угрожает, будто коллега по работе, который его стол подвинул, угрожает его жизни. Но реально ничто ему не угрожает, а реакция вот такая.
Но чаще это характерно для женщин – история, когда симпатикотоническая активация нарушена в детстве, её просто нет. И тогда женщины выбирают себе в мужья жизнеугрожающих мужчин в прямом смысле этого слова. В семье должно быть самое безопасное окружение, спокойствие, открытость, максимальное восстановление, но если женщина выбрала опасное партнерство, она может находится в семье в состоянии «замри», в состоянии коллапса. И при этом сама себе признаться в этом совершенно не может: «А что такого? У нас хорошие отношения».
Если посмотреть на социальную составляющую, то вероятно хорошие отношения. Но если посмотреть на реальность, то он представляет реальную угрозу её жизни, которую она не осознает. Мои клиенты часто говорят, что годами живут в стрессе, потому что «уйти некуда», «не возвращаться же к родителям», или, боясь потерять работу, они терпят постоянно орущего начальника. И чем дольше мы остаемся в этом состоянии, тем глубже впадаем в «замри», что приводит к развитию патологий на физическом уровне. И выход один – бороться, то есть как-то менять ситуацию, или же уйти из нее, пусть даже в никуда.
Жизнь в постоянном стрессе – это истощение и путь к смерти. Со стороны тела дефициты вызывают повышение гормона кортизола, а кортизол повышает выработку адреналина, и поэтому чем выше у нас различные дефициты, тем выше базальный кортизол, а чем выше базальный кортизол, тем быстрее мы впадаем в «бей», «беги» или «замри», то есть тем меньше времени нам нужно на разгон от нуля до сотни. Поэтому я и нутрициолог, и психотерапевт, психолог. Одно от другого неотделимо вообще никак.
Я постоянно делюсь информацией. «Базовые показатели здоровья» и «Минеральный баланс» позволяют нормализовать возбудимость и уже не реагировать на какие-то мелкие помехи как на суперугрозы, а реагировать только на то, что действительно является значимой угрозой здесь и сейчас, и действовать.
А что выбираете вы?