(барабанная дробь)
💥 Никак! 💥
(с вас пять тыщ)
Не нервничать возможно в двух случаях:
- когда вам не важен результат и мнение других;
- когда для вас это рутина, обычное дело, всего лишь скучный вторник (с).
Заставить себя успокоиться по щелчку пальцев нереально, но можно попробовать отвлечься и переключить градус внимания со стрессового внешнего на своё внутреннее. Либо начать готовиться "в долгую".
Наши преподаватели поделились своими приёмами для обмана системы очень нервной:
⚡️Алексей Суслов:
Волнение - враг, заставляющий больше рефлексировать в моменте.
Но фраза "не волнуйся" не работает.
Я настраиваю себя на то, что я покажу то, что знаю. А знаю я то, что делаю на сампо. На сампо я думаю то о партнёрше, то о себе. Вот и на конкурсе фокусируюсь - то на партнёрше, то на себе. Фокус (внимание) - помогает.
Плюс интервальное дыхание.
☀️ Мария Архандопуло:
1. Надо понять, где физически я ощущаю волнение, в зависимости от (либо подышать туда, либо постучать/помять).
2. Запросить обнимашки у близкого человека, желательно крепкие. Еще помогает полежать под тяжелым одеялом (это может быть и человек).
3. Повертеть это волнение в голове, провести внутренний диалог. Посмотреть на волнение с разных точек зрения. Ну и вообще, по-хорошему, изначально себя настраивать, что это не вопрос жизни и смерти, вспомнить, что вы пришли на танцы и на конкурсы за наслаждением. И что от этого адреналина тоже можно кайфануть. Что вообще-то адреналин помогает нам. Крч, принять, что волнение —это норма и направить его в правильное русло. Взять контроль над волнением и над телом.
4. Поговорить с кем-то, кто может поддержать, подбодрить.
5. Сфокусироваться на чем-то другом (например, посмотреть любимые видосы, послушать музыку, подвигаться внутри тела, типа воображаемых танцев, можно ходить подбадривать окружающих, повязать, почитать книжку).
6. Активно подвигаться (бег на месте, прыжки, бёрпи).
✨ Софья Волкова:
Просто больше выступать и конкурсить 😁. Ходите на коллективки, выходите там на ванспоты, привыкайте к тому, что на вас смотрят.
😎 Михаил Каламбет:
Танцевать не для оценки, а для того, чтобы показать, что могу. Я не знаю, что судят. И не узнаю до конца. Если я разрешаю себе не знать - я освобождаюсь от попыток показать то, чего я не знаю.
✌️ Анна Данилова:
Подышать, поболтать с партнёром о ерунде, посмеяться, просто подвигаться в коридоре заранее (чисто телеска, типа скрутки, волны, проверка зажимов и реакции тела), подумать, что танцевать идешь для кайфа.
⭐️ Екатерина Авласевич:
Проблема волнения - это, прежде всего, гормональный выброс. Поэтому нужно распознать, от чего вас "кроет" в данный момент.
Начинается все с адреналинового выброса, потом подключается кортизол.
Длится адреналиновый выброс не долго, около 5 мин.
Реакции во время него: бей/беги/замри. Замри - чаще всего, иногда может доходить до того, что парализует мышцы. После него отходняк- сильное расслабление и усталость, прям до апатии и выключения, хочется поспать.
Симптомы в теле:
Учащенное сердцебиение и пульс, тахикардия, беспокойство, повышение давления, может разболеться голова, тремор рук/ног.
Как снимать:
Физ упражнения-приседания, отжимания, можно побегать. Физо быстро расходует адреналин.
Если бегать никак, то сжимаем кулаки и быстро выбрасываем пальцы вперед( раз 15-20), также растрясти конечности кисти/стопы.
Плюсы Адреналина:
Повышенное внимание, увеличение физ. силы и мобилизации. Это можно использовать в начальной фазе и жечь на танцполе не по-детски))
Если волнение длительное, то, вероятно, «жечь» уже не получится, потому как идет отходняк в теле, и включился кортизол.
Его симптомы:
повышенная утомляемость, усталость, ничего не хочется делать, может скрутить живот, повышается раздражительность и агрессия.
Пантотеновая кислота (В5) снижает уровень котизола. Ещё помогает витамин С. Поэтому любые цитрусовые в помощь. Можно выдавить себе в бутылочку с водой апельсин. Или растворить аскорбиновую кислоту в бутылку воды и пить во время построения и даже самого конкурса (работает!).
Магний также косвенно, но снижает уровень кортизола.
Дыхание тоже работает.
Одну ноздрю зажимаем (левую) правой вдох, задержка, выдох в левую. Вдох в левую, задержка, выдох в правую. Минутки 2-3 надо подышать.
Подышать работает у тех, кто «бей/беги». У кого «замри» - см. выше.
Что стоит делать сейчас (для накопительного эффекта):
1. Начать пить витамины группы В и магний, желательно заранее (рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом)
Успокаивает психологически, снимает мышечные зажимы.
2. Не перегружать себя тренировками. Наоборот, отдохнуть перед ивентом.
3. Высыпаться. Хотя бы неделю до ивента. Выспаться впрок нельзя, но подготовить тело физически - можно.
Если у вас есть свои приёмы и хитрости, и вы готовы ими поделиться - ждём в комментариях. 👇