Как оставаться на плаву, когда кажется, что тонешь? Почему одни люди ломаются под давлением, а другие становятся только сильнее? Ответ — в психологическом качестве, которое называют жизнестойкостью.
Что такое жизнестойкость — простыми словами
Жизнестойкость — это способность сохранять внутренний баланс и психическое здоровье даже в условиях сильного стресса. Психологи С. Мадди и С. Кобейса, одни из первых исследователей этого явления, подчёркивали, что жизнестойкость помогает человеку принимать свои уязвимости и реальность без паники и самобичевания. Она не делает нас невосприимчивыми к боли — но даёт опору, чтобы не исчезнуть в ней.
С. Мадди выделил три ключевых компонента жизнестойкости:
- Вовлечённость — активное участие в жизни, даже если она непростая;
- Контроль — вера в то, что мы способны влиять на ситуацию;
- Принятие риска — готовность действовать в неопределённости.
Почему это важно: что говорит наука
Исследование Флориана и коллег (1995) показало: вовлечённость снижает восприятие угрозы и усиливает способность видеть в проблемах — вызовы, а не тупики. А контроль помогает снизить тревожность и выбрать стратегии, которые реально помогают: планирование, действия, поддержка. То есть, человек с жизнестойкостью не просто "терпит" — он движется вперёд.
Похожий эффект описывали Леонтьев, Рассказова и Мандрикова (2006). Они доказали, что жизнестойкие люди чаще выбирают адаптивные способы совладания со стрессом: планируют, переоценивают ситуацию в позитивном ключе, а не убегают от неё. Те, у кого жизнестойкость низкая — чаще избегают, отрицают, надеются, что «всё само рассосётся».
А если всё вокруг рушится? Пример из недавнего прошлого
Во время пандемии COVID-19 исследователь Одинцова (2020) изучала реакцию россиян на неопределённость. Оказалось: у людей с высокой жизнестойкостью сохранялась вера в себя, в возможность справиться. Они не впадали в панику, не катастрофизировали происходящее. А вот люди с низкой жизнестойкостью чаще ощущали беспомощность, тревожились, не могли строить планы.
Другими словами, жизнестойкость — это психологическая маска кислорода, которую надевают не потом, а в первую очередь.
А как это связано с телом?
Исследования Шарли и коллег (1999) показали: низкая жизнестойкость связана с хронической усталостью, повышенным кортизолом (гормоном стресса), а значит — с рисками для здоровья. У таких людей чаще наблюдаются психосоматические жалобы и даже заболевания сердца.
То есть, речь не только о "психике". Жизнестойкость — это ресурс организма.
Как стать жизнестойким?
Главный вывод исследований — жизнестойкие люди:
- активно вовлечены в жизнь;
- не избегают трудностей, а исследуют их;
- умеют видеть возможности даже в хаосе;
- планируют, но не боятся менять курс.
Но важно: жизнестойкость не висит в воздухе. Она растёт из ценностей. Из того, что человек считает важным. Именно внутренние смыслы и ориентиры помогают нам не теряться в буре. И каждый может начать укреплять свою жизнестойкость — с простого вопроса:
"Что для меня важно даже тогда, когда трудно?"
💬 Как ты думаешь, в тебе есть жизнестойкость? Поделись в комментариях — будет очень интересно услышать твой взгляд.
