Скоро отпуск, хочу купить себе купальник, но я полная, и, вообще ничего не идет, даже не хочу смотреть в зеркало. Очень боюсь показаться в людном месте оголенной, и из-за этого даже отпуск будет напряжением. Как справиться с непринятием себя?
Ох сколько же слёз пролито и ещё будет пролито женщинами из-за того, что они находят недостатки в своём теле и не принимают себя! Особенно это обостряется перед летним сезоном, когда прикрывать тело одеждой не получается, а поход на пляж вообще превращается в пытку. Некоторые люди вообще не ходят на пляж, чтобы не испытывать лишний дискомфорт. Знаю и более тяжёлые случаи, когда из-за избыточного веса люди переставали даже просто на улицу выходить, не то чтобы на пляж.
Причём парадокс заключается в том, что эта беда может настигнуть человека в любом весе. Опять же, у меня есть достаточно примеров, когда стройные и даже худенькие девушки были крайне недовольны своей внешностью, находя там то целлюлит, то "лишний жир".
Парадокс усиливается ещё и тем, что мы знаем множество примеров людей с параметрами, далёкими от так называемого идеала, но при этом чувствующих себя очень уверенно, и их "как бы недостатки" вообще никак не влияют на их качество жизни и удовлетворённость собой.
Некоторые даже умудряются хорошо эксплуатировать эти самые "как бы недостатки" и зарабатывают на этом неплохие деньги.
Но давайте вернёмся к вашему вопросу.
1. "Вообще ничего не идёт". Так не бывает. Точка. Хороший стилист легко сможет подобрать для вас купальник, который максимально подчеркнёт ваши достоинства, внимательно поработав с цветом, фасоном, фактурой и аксессуарами. Слова "вообще ничего" - это генерализация, сверхобобщение. Это такая ошибка мышления, при которой человек на основе ограниченных данных делает глобальные и, как правило, ложные выводы. Работа с этой ошибкой мышления состоит в том, чтобы найти факты, которые опровергают данный вывод. Для начала стоит поискать картинки, образцы купальников, которые на полных людях, на фигурах, похожих на вашу, смотрятся великолепно. А потом попробуйте найти в магазине или на маркетплейсе похожие модели и просто примерьте. Не покупайте, если всё-таки не нравится. Ищите именно то, что вам максимально понравится.
2. Но сам по себе хороший купальник, прекрасно облегающий ваши формы, конечно же, не решит проблему. Потому что она глубже. Первый уровень глубины - низкая самооценка. Весь набор практик работы с низкой самооценкой - это для вас ежедневно, как утренняя зарядка или вечерний душ. Я намечу широкими мазками, более глубоко прочитаете в интернете:
- ведение дневника
- постановка целей
- фиксация своих достижений
- развитие новых навыков
- общение с позитивными людьми
- медитации
- позитивные аффирмации
- физическая активность
- здоровый образ жизни
Повторю: это всё нужно делать не время от времени, а каждый день! Впрочем, этот набор практик подойдёт всем без исключения, а не только людям с низкой самооценкой. Если не помогает или нет понимания, как это может помочь, вперёд на психотерапию: возможно, проблема лежит ещё глубже.
Второй уровень глубины. Травматический опыт, полученный на каком-то жизненном этапе (чаще всего, в детстве). И тут, к сожалению, без качественной психотерапии не обойтись. Психотравмы мы всегда получаем от людей, и лечить их тоже нужно при взаимодействии с людьми. Иногда нам везёт с окружением, и мы попадаем в очень поддерживающую среду, создаём вокруг себя "терапевтические" отношения. Но практика показывает, что люди с психологическими проблемами, как правило, живут в достаточно токсичной среде, которая не даёт им хорошей и нужной поддержки. И тогда путь - в кабинет психолога или психотерапевта, где вас не будут оценивать, критиковать, ругать, и где вы получите достаточно поддержки, чтобы справиться со своими психотравмами.
Третий уровень глубины. Дисморфофобия, депрессивное и/или тревожное расстройство, расстройство пищевого поведения. Это уже серьёзные отклонения от психологического благополучия, и они требуют комплексного подхода, который включает в себя как медицинскую помощь (приём антидепрессантов и/или анксиолитиков), помощь диетолога и - обязательно! - на всех этапах помощь психолога. У всех этих специалистов достаточно методов для того, чтобы вам помочь. Но! Важное добавление - от вас требуется, чтобы вы хотели принять эту помощь и сотрудничали со специалистами, а не противодействовали им.
В целом, подводя итог, скажу, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как "якобы плохо" вы выглядите в купальнике, подумайте о том, что вы хотите получить от отпуска: отдых, новые впечатления, радость от общения. Помните, что большинство людей на пляже заняты своими делами и не обращают особого внимания на вашу фигуру. Важно помнить, что каждый человек прекрасен по-своему. Любовь к себе начинается с принятия себя такой, какая вы есть. Отпуск – это время для отдыха и наслаждения жизнью, и вы заслуживаете его. Не позволяйте неуверенности испортить ваш отдых!
Буду благодарна вам за ваши отклики и комментарии!
© Москвитина Татьяна 2025
Запись на консультацию WA +79234367677
Автор: Москвитина Татьяна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru