6. Зарядитесь энергией в течение дня.
Тренировка перед сном может не только улучшить работу сердечно-сосудистой системы, но и обеспечить более глубокий сон. Результаты исследования показали, что примерно двух с половиной часов упражнений в неделю уже достаточно для увеличения количества фаз глубокого сна. Это позволяет организму лучше восстанавливаться, и утром у вас будет больше энергии.
Важно: Соблюдайте достаточную дистанцию между занятиями спортом и сном. Ложитесь спать прямо из тренажерного зала, тело не может так быстро отключиться.
7. Ешьте налегке вечером.
Еще одно гамбургерное меню на вечер? Это вкусно, но далеко не оптимально для спокойного сна. Если вы едите слишком сытно, ваше тело будет занято перевариванием тяжелой пищи в течение ночи, используя для этого энергию, которую вы могли бы использовать гораздо лучше на следующий день. Поэтому лучше делать ставку на легкую пищу с большим количеством овощей.
Совет от тяги к еде: банан, помимо прочего, насыщает и содержит большое количество калия, который регулирует кровяное давление и, в свою очередь, может обеспечить хороший ночной сон. Также нельзя недооценивать индивидуальный микробиом кишечника, который состоит примерно из миллиона бактерий. Он контролирует физическое и душевное равновесие, и на него можно повлиять с помощью правильного питания.
8. Пищевые добавки могут помочь.
Правильные добавки могут улучшить ваше самочувствие, а также обеспечить качественный ночной сон и заряд энергии. Например, возьмите пищевую добавку, содержащую магний. Это снижает уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса.
По сути, витамин B6 также помогает повысить уровень серотонина, который необходим для спокойного сна. Мелатонин также может вызвать у вас повышенную утомляемость. В виде драже или спрея он поможет вам лучше заснуть и будет бодрее по утрам.