Если задуматься о биологической основе таких качеств, как мужество, сила и стойкость, то на первый план выходит тестостерон – гормон, который буквально формирует мужчину. Этот гормон синтезируется как у мужчин, так и у женщин, но его функционал раскрывается именно в мужском организме, где он запускает процесс полового созревания, формирует вторичные половые признаки и влияет на фертильность. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина рассказала, для чего на самом деле нужен тестостерон и как правильно поддерживать его уровень.
Современное представление о «тестостероновом мужчине» часто искажено: его изображают агрессивным, гипермужественным, иногда даже с негативным оттенком. В реальности нормальный уровень тестостерона – это не только физическая сила, но и здоровье, стабильность психики и полноценная жизнь.
Этот гормон важен не только для мышц, но и для общего жизненного тонуса. Он влияет на настроение, уровень энергии, даже интерес к жизни. Нехватка тестостерона может привести к апатии, депрессии, снижению либидо и общей потере мотивации. С возрастом уровень тестостерона снижается естественным образом – примерно на 1% в год после 30 лет. Однако есть и факторы, которые могут ускорить этот процесс: хронический стресс, недосып, избыточная или, наоборот, недостаточная физическая активность, вредные привычки, неправильное питание. Алкоголь, курение, жирная и бедная витаминами пища – все это снижает уровень тестостерона, а значит, и мужскую силу.
Уровень тестостерона можно поддерживать естественным способом – достаточно придерживаться правильного питания и образа жизни. В частности, для синтеза тестостерона необходимы витамины А, Е, группы В, фолиевая кислота, а также микроэлементы – цинк и селен. Они содержатся в зелени, бобовых, орехах, мясе, морепродуктах. Например, цинк, который отвечает за подвижность сперматозоидов и выработку тестостерона, можно получить из телячьей печени, баранины, семян тыквы, кунжута, арахиса. Селен есть в кукурузе, рисе, ячневой крупе, миндале. Витамином Е богаты масла, особенно льняное, а витамином С – свежие овощи и фрукты.
Отдельного упоминания заслуживает миф о связи бодибилдеров и тестостерона. Кажется, что эти люди – воплощение мужественности, но на самом деле их гормональный фон далеко не всегда идеален. Дело в том, что многие используют анаболические стероиды, которые могут преобразовываться в эстрогены – женские гормоны. Это ведет к побочным эффектам: снижению естественной выработки тестостерона, проблемам с фертильностью, изменению формы тела. Кроме того, избыточные нагрузки вызывают выброс кортизола – гормона, который является антагонистом тестостерона. То есть погоня за рельефным телом может привести к прямо противоположному результату.
Так что главный секрет мужского здоровья – баланс. Здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки, правильное питание и достаточный отдых – вот что поможет поддерживать тестостерон на оптимальном уровне. А если есть сомнения – их можно развеять с помощью анализов.
Для проверки уровня тестостерона в крови исследуют три ключевых показателя: общий тестостерон, свободный тестостерон и ГСПГ – глобулин, связывающий половые гормоны. Именно по их соотношению можно определить, есть ли дефицит или избыток гормона. В некоторых случаях используется и тест на активную фракцию тестостерона по слюне – это неинвазивный метод, который тоже даёт представление о гормональном фоне.
Если уровень тестостерона оказывается ниже нормы, важно искать причину: это может быть стресс, неправильное питание, возрастные изменения или скрытые заболевания. При подозрении на гормональный дисбаланс врач может назначить дополнительные исследования, включая проверку уровня кортизола и эстрогенов.