Ты наверняка сталкивался с желанием поменять свою жизнь к лучшему. Когда твою голову всё чаще начинают посещать мысли записаться в зал и начать худеть. Но не стоит сразу бросаться на рожон. Сейчас я постараюсь тебе объяснить, как начать свой путь к красивому и здоровому телу.
Для начала стоит понять, что в спорте и здоровье важно постоянство. Невозможно дойти с нуля до «мистера Олимпия» за день. Для этого нужно составить план тренировок хотя бы на ближайший месяц.
Для начала стоит определиться, сколько в неделю и в какое время ты сможешь тренироваться. Для этого я тебе расскажу, как правильно запланировать тренировку в течение дня.
Итак, если ты новичок, то оптимальным количеством тренировок в неделю для тебя будет три, потому что твой организм будет успевать восстановиться, а значит, и легче адаптируется к началу спортивных приключений.
Теперь поговорим о том, в какое время лучше поставить тренировку. Оптимальная продолжительность тренировки — от часа до полутора. Время для расположения тренировки — через 1–2 часа после полноценного приёма пищи, и так, чтобы между окончанием тренировки и сном был промежуток в час, чтобы организм мог успокоиться и переключиться на отдых.
Также если перед тренировкой ты чувствуешь голод или последний приём пищи был более 4 часов назад, ничего страшного не произойдёт, если съесть какую-нибудь сладость.