Приветствую, друзья.
Как обычно в понедельник - отчет за неделю по сброшенным килограммам, активностям и средне недельном КБЖУ. А также расскажу как прошел белковый день. Но, обо всем по порядку.
Напомню, меня зовут Екатерина, мне 43 года. За 16 месяцев сбросила почти 30 кг лишнего веса, иду дальше. С 6 января стройнею в кругу единомышленников, кураторов, нутрициологов на проекте "13 ступеней".
Об этом и повествую каждый понедельник.
Присоединяйтесь!
Белковый день.
Белковый день полезен тем, что сливает лишнюю воду и можно увидеть свой более корректный вес, происходит усиление жиросжигание.
В этот день необходимо снизить жиры и углеводы до минимума, а белок есть по своей норме, либо чуть больше.
Мое меню белкового дня.
Завтрак.
Творог 5% - 80 гр., сметана 10% - 25 гр., черника - 20 гр., яичница с огурцом и кофе с молоком. 284 ккал.
Обед
Куриные голени тушеные без шкуры - 250 гр. (без костей), помидор свежий - 50 гр. 265 ккал.
Ужин
Филе камбалы запеченное под сыром сулугуни- 100гр., 1 вареное яйцо. 248 ккал
За день получилось:
98 гр. белка
37 гр. жиров
16 гр. углеводов
797 ккал.
Можно было чуть больше, но у меня вышло так.
Скажу сразу, голода не было, к вечеру немного разболелась голова, я если честно, уже подумывала съесть что-то углеводное, но перетерпела, полежала и голова прошла сама, даже без таблетки. За один белковый день отвес 650 гр.
Вполне можно практиковать такие дни раз в неделю, либо перед праздничными застольями.
Отчет
По объемам за неделю ничего не изменилось, но это по тем, что замеряю, возможно уменьшается в других местах. По килограммам - за неделю ушло 400 гр., всего с начала проекта - 5,5 кг. Сегодня на весах - 70,85 кг.
Осталось 2 недели проекта, а цель была минус 6,5 кг, чтобы увидеть цифру 69 на весах.
Как думаете, получится?
Средняя калорийность недели составила - 1358 ккал.
Белков в среднем было - 97 гр.
Жиров - 57 гр.
Углеводов - 111 гр.
Активность.
Из активностей 6 зарядок и в среднем 6220 шагов, маловато, но это связано прежде всего с погодой. Скоро потеплеет и будет нахаживаться больше.
На этом все.
Прощаюсь с вами.
Не забывайте ставить пальчик вверх и приятно, если черкнете пару строк в комментариях.
Всем добра!