Сейчас весна, а значит, что у старшеклассников скоро экзамены, и далеко не все могут справиться со своими нервами, особенно если и школа и родители нагнетают ситуацию. Даже дети начальной и средней школы могут быть в стрессе от того, что нужно сдавать ВПР (всероссийские проверочные работы). Много переживаний и тревог конечно и у самих родителей.
Как же снизить тревогу и страх, чтобы они не помешали при сдаче экзамена?
В первую очередь, важно понимать, что ОГЭ, ЕГЭ, ВПР - это всего лишь проверка знаний в конкретный промежуток времени. Данные экзамены не означают, что жизнь вашего ребенка не сложится, даже если он плохо сдаст!
Вариантов множество и потом. Все эти экзамены можно пересдать осенью. Можно годик поработать и лучше подготовится, разобраться в себе и выбрать то направление обучения, которое действительно хочется.
Намного важнее поддержать своего ребенка. Если родители могут справиться с эмоциями и найти нужные слова, то и сам подросток намного легче переносит неудачу на экзамене.
Также очень важен баланс интенсивной подготовки к экзаменам и отдыха. Если на отдых не остается совсем времени, то лучше пожертвовать каким-то этапом подготовки, но выделить время на отдых. Нервный срыв перед самым экзаменом никому не нужен. К сожалению, бывает, что ребята, которые хорошо готовились и действительно много знают, просто на экзамене уже не могут показать все свои знания из-за адской усталости.
Знаю на своем опыте, что баланс подготовки и отдыха крайне необходим. Когда я училась в университете, то шла на красный диплом, но из-за нервов сдала гос/экзамен на тройку, в результате лишилась красного диплома. Но это дало мне понимание, что оценки не главное, а баланс и забота о себе должны быть в приоритете.
Будет очень полезно научить ребенка техникам быстрой самопомощи при сильной тревоге:
1) глубокое дыхание под счет (по квадрату 4*4 или более длинный выдох)
2) визуализация - представлять себя там, где тебе очень хорошо и спокойно; также можно представлять защитный купол над собой.
3) аффирмации - "я справлюсь", "все будет хорошо", "я все знаю" и т.д.
Родителям хочется также рекомендовать вспомнить себя в возрасте ваших детей. Поделитесь своим опытом сдачи экзаменов с ребенком, даже если он был не очень удачный.
Получается, что поддержка и уважение должны и в этот напряженный период жизни быть в приоритете. Если же не получается справится самостоятельно, то рядом всегда есть специалисты, которые вам помогут.
Как вы справлялись с тревогой перед экзаменом? Если у вас дети-старшеклассники, то поделитесь вашим опытом, как идет подготовка, что особенно сложно.
Автор: Ходос Юлия Викторовна
Психолог, Семейный Детский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru