Экзистенциальная терапия – это направление психотерапии, которое фокусируется на глубинных вопросах человеческого существования: смысле жизни, свободе и ответственности, одиночестве и неизбежности смерти. В основе метода лежит экзистенциальная философия и идеи Хайдеггера, Сарта, Камю и многих других. Этот метод в психологии помогает осознать свои ценности, понять, чего вы хотите на самом деле, и научиться принимать жизнь со всеми ее сложностями.
Здесь нет готовых решений и техник, но есть пространство для размышлений, что помогает глубже понять себя и сделать осознанный выбор. Это терапия не столько о решении проблем, сколько о поиске своего уникального смысла среди бессмысленности.
В основе экзистенциальной терапии: четыре данности бытия
Ключевая идея экзистенциальной терапии – осознание того, что человек сам создает свою жизнь через выборы, которые он делает.
У всех нас есть неизменное «дано», как в математической задаче, – четыре фундаментальные данности/истины бытия:
- Смерть: жизнь конечна. Этот факт неприятен, и каждый из нас избегает его осознания по-своему.
- Свобода: вселенная безразлична к нашим поступкам, но у всего, что мы делаем (и не делаем), есть последствия. А значит, мы несем ответственность.
- Одиночество: даже в отношениях мы остаемся отдельными личностями.
- Бессмысленность: мир не имеет никакого заданного смысла, мы создаем его сами.
Все эти данности могут вызывать тревогу, и у каждого человека есть свои стратегии избегания. Кто-то погружается в бесконечную занятость, чтобы не думать о смерти. Кто-то сваливает ответственность на обстоятельства, чтобы не принимать сложных решений. Кто-то ищет «единственно правильный смысл» жизни, чтобы избежать ощущения пустоты, тем самым откладывая жизнь на завтра.
Экзистенциальная терапия помогает не бороться с данностями, а принять их и научиться жить осмысленно, несмотря на неизбежность тревоги и страха.
Как и с чем работает экзистенциальная терапия
Она помогает разобраться с важными вопросами:
- Что для меня действительно важно?
- Как я хочу прожить свою жизнь?
- Что мешает мне быть собой?
Экзистенциальная терапия может быть полезна, если человек:
1) Чувствует потерянность, «живет не своей жизнью».
2) Находится в кризисе (смена работы, разрыв отношений, возрастные кризисы, болезнь).
3) Переживает утрату и ищет, как с ней справиться.
4) Ощущает внутреннюю пустоту и бессмысленность.
5) Чувствует, что «что-то не так», но не понимает, что именно.
Пример:
Анна работала юристом в крупной компании. Ее карьера складывалась успешно, но она постоянно ощущала внутреннюю пустоту. Ей казалось, что она просто следует ожидаемому сценарию, но не живет по-настоящему. В экзистенциальной терапии она поняла, что для нее важно помогать людям напрямую, а не через юридические механизмы, и решилась принять свою ответственность и сменить сферу деятельности.
! Но могло бы быть и наоборот: она могла бы понять, почему именно эта сфера отвечает ее личному смыслу, и изменила бы отношение к своей работе и к своей жизни.
Кому не подойдет такой подход
Этот метод не для всех! Он будет неэффективен, если:
1) Человек хочет четкие алгоритмы – экзистенциальная терапия не про «упражнения» и «пошаговые инструкции». Бывает, что четкие алгоритмы - это не желание, а требование обстоятельств, например, в случае диагностированного расстройства (тревожного, пограничного, биполярного и др.). Такой метод просто не будет эффективным в данном случае.
2) Ожидания связаны с устранением симптомов (например, «избавиться от тревоги» без анализа причин). В таких случаях лучше подойдут КПТ, ACT или DBT.
3) Необходима работа с тяжелыми травмами – экзистенциальная терапия не направлена на проработку ПТСР, для этого лучше подходят EMDR, психоанализ, схема-терапия или телесные методы.
4) Человек не готов (готовность - очень важный аспект любого философского в основе направления психотерапии) к дискомфорту и глубокому самопознанию. Размышления о смысле жизни, ответственности и одиночестве могут быть тяжелыми, и не все готовы к такой работе.
Пример:
Максим обратился в терапию, потому что его мучила сильная тревога. Он хотел избавиться от нее как можно скорее. Однако, когда терапевт предложил исследовать его страхи и их связь с экзистенциальными вопросами, Максим почувствовал сильное сопротивление. В итоге он выбрал КПТ, где получил конкретные техники по работе тревогой.
Подведем итог:
Плюсы:
➕ Помогает найти смысл даже в сложных ситуациях.
➕ Развивает осознанность и способность делать выбор.
➕ Учит принимать жизнь с ее неопределенностью.
➕ Подходит для глубокой работы с собой.
Минусы:
➖ Нет четких техник и алгоритмов.
➖ Требует готовности к философским размышлениям.
➖ Не дает быстрых решений.
➖ Не подходит для работы с ПТСР, КПТСР и многими другими расстройствами (по крайней мере, не в первую очередь. Сначала в других методах прорабатывается травма, копинги, эмоциональная регуляция, а затем можно обратиться к экзистенциальному).
——
Экзистенциальная терапия – это не путь к избавлению от страха, а способ научиться жить, несмотря на него. Это глубокий метод для тех, кто готов осознать реальность, принять неоспоримое и сопутствующую этому ответственность, и после этого выбрать свой уникальный путь.
❤
P.S. Что об этом можно почитать:
О конечности жизни - книги Ирвина Ялома, их очень много, выбирайте любую.
О бессмысленности, одиночестве - Альбер Камю «Миф о Сизифе»
Еще об одиночестве, а также о свободе - Герман Гессе «Сиддхартха».
Автор: Вероника Николаевна Бодрова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru