Как занятия растяжкой помогают справляться со стрессом?
Негативные эмоции, тревога, беспокойство и бесконечные стрессы — всё это плохо сказывается на вашем здоровье, красоте и качестве жизни. К сожалению, в наше время такие состояния стали почти постоянными спутниками.
Но что, если я скажу, что справиться с этим можно с помощью растяжки?
В этой статье я хочу рассказать, как развивать стрессоустойчивость, меньше реагировать на негатив вокруг, оставаться спокойными и чувствовать себя значительно лучше. Мы разберём:
— как тело связано с эмоциями;
— как успокоиться, если не получается;
— почему во время стресса болит голова.
Связь тела и эмоций
Представьте, что вы актриса, и вам нужно изобразить эмоции: страх, гнев, злость, обиду… Возможно, вы удивитесь, но для этого придётся задействовать всё тело.
Если просто попытаться изобразить эмоции на лице, они будут выглядеть неестественно. Почему? Потому что, когда человек испытывает настоящие эмоции, для их выражения автоматически подключается всё тело, и контролировать это очень сложно.
Например, что происходит с вами в реальной стрессовой ситуации?
— Первым делом напрягаются челюстные мышцы, стискиваются зубы, хмурятся брови.
— Затем голова наклоняется вперёд, плечи поднимаются, грудная клетка «закрывается», а руки сгибаются в локтях.
— Включаются мышцы живота, напрягаются бёдра, и поза становится закрытой, сжатой — будто человек хочет спрятаться.
Это естественная реакция организма, которая в некоторых ситуациях даже полезна. Но проблема в том, что стресс может пройти, а тело останется в напряжённом состоянии.
Теперь представьте обратную ситуацию: вы счастливы, чувствуете лёгкость и окрылённость.
У меня сразу возникает картинка: девушка в поле, руки в стороны, грудная клетка раскрыта, она тянется вверх. Поза счастливого человека расслабленная, открытая.
Попробуйте прямо сейчас улыбнуться искренне, но при этом стиснуть зубы и напрячь челюсть. Получилось? Скорее всего, нет. Либо мышцы челюсти расслабятся, либо улыбка будет выглядеть вот так — 😬.
Как успокоиться, если не получается?
Мы разобрались, как эмоции влияют на тело. А можно ли телом повлиять на эмоции? Конечно! Всё в нашем организме взаимосвязано.
Во время физической активности вырабатываются гормоны счастья: эндорфин, серотонин, дофамин. Это поднимает настроение. Кроме того, умеренные нагрузки снижают уровень гормона стресса — кортизола. А это, в свою очередь, уменьшает чувство тревоги и помогает расслабиться.
Справиться с негативными эмоциями напрямую бывает сложно, а вот сделать несколько упражнений на растяжку — вполне по силам. Поэтому борьбу со стрессом я советую начать именно с тренировок.
А если я скажу, что через растяжку можно натренировать не только гибкость, но и силу воли, и стрессоустойчивость? 💪
Наш организм — очень адаптивная система. Мы можем использовать это в своих целях! Как? Возможно, вы удивитесь, но — подвергая тело умеренному стрессу.
Дело в том, что стресс бывает двух видов:
— Дистресс — разрушительный стресс, чрезмерное напряжение, которое снижает возможности организма адекватно реагировать на внешние раздражители.
— Эустресс — полезный стресс, который возникает при умеренной нагрузке и включает адаптационные механизмы организма.
Что происходит при растяжке?
Во время упражнений мы чувствуем лёгкую боль — это стресс для мышц, а значит и небольшой стресс для организма. Но это именно эустресс, то есть полезный стресс. Организм адаптируется к нему, и в следующий раз такая нагрузка уже не будет вызывать дискомфорта.
Но мы не останавливаемся на достигнутом: в следующий раз стараемся потянуться сильнее, увеличиваем нагрузку, и организм снова испытывает эустресс. Постепенно, занимаясь регулярно, мы становимся более гибкими, а тело учится выдерживать всё более сильный стресс. Просто комбо! 😊
Головные боли от стресса
Теперь о головной боли. Есть так называемый синдром «компьютерной шеи». Это положение, когда шея вытянута вперёд, а голова наклонена вниз. Называется так, потому что современный мир с компьютерами и телефонами заставляет нас принимать такое положение неосознанно.
А теперь вспомните, что я говорила о стрессовой позе: голова наклонена вперёд, плечи подняты. Та же самая «компьютерная шея».
К чему это приводит?
Постоянный наклон головы увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника, пережимает кровеносные сосуды и нервные окончания. Отсюда — головные боли, мигрени, онемения. Мозг и голова не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ.
Растягиваясь, увеличивая подвижность и гибкость, мы снимаем напряжение и мышечные зажимы в шейном отделе, улучшаем кровоснабжение, в том числе головы, а значит, мозг получает достаточное количество кислорода и питательных веществ. И головные боли уходят.
Подытожим.
Благодаря растяжке мы справляемся со стрессом и прокачиваем стрессоустойчивость, избавляемся от головных болей, снижаем уровень кортизола, получаем гормоны счастья, и наше тело принимает ту самую счастливую, открытую позу. По-моему, неплохой бонус от занятий :)
А как вы справляетесь со стрессом? Пробовали ли использовать растяжку как способ расслабиться и улучшить самочувствие? Делитесь в комментариях! 😊
__________
🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/dz
📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit