Основные заблуждения и ошибки при коррекции фигуры
Питаюсь правильно, а вес стоит, знакомо?
Разберу самые частые мифы и заблуждения
Но сначала немного статистики.
Откуда берутся несовершенства фигуры, почему не нравится свое отражение в зеркале.
Ничего нового и необычного, причина у всех(!) одинаковая: недостаточно активности и превышение калорийности рациона!
А подробнее:
■ избыток насыщенных и транс-жиров
■ недостаток омега-3
■ избыток простых рафинированных углеводов (сахар, мука)
■ недостаток сложных углеводов и клетчатки (крупы, овощи)
■ дефицит витаминов и минералов
■ низкая бытовая активность
Да, так у всех, абсолютно, при лишнем весе!
К перечисленному добавляется: ●питание вне дома
●готовая еда
●нарушение режима
●неполноценный сон
●хронический стресс
●неорганизованность
Теперь ближе к теме статьи!
Итак, все "неправильные" продукты выброшены или скормлены коту, с понедельника начинается новое правильное питание)
Результата нет, или он кратковременный, через некоторое время вес возвращается.
Почему?
1. Питание без подсчета, ориентировочно, на глаз
Здесь нечего комментировать, у кого с интуицией порядок, лишним весом не страдают
2. Злоупотребление ПП готовыми продуктами (протеиновые десерты, батончики, веганские блюда, и пр.)
3. Неумеренность! Едим продукты большим количеством, чем требуется (килограммы фруктов, море орехов, сыров, сухофрукты, вроде все такое правильное, но даже за килограмм овощей сразу организм спасибо не скажет)
4. Однообразный скудный рацион из небольшого количества продуктов (в результате получаем дефициты)
5. Нет баланса БЖУ в каждом приёме пищи (только углеводы, например пустая овсяная каша с яблоком на завтрак, или только жир яйцо+авокадо+сыр+орешки перебор!)
6. Подсчет калорийности без учёта бжу и качества! Читаешь: молочный шоколад такой же калорийности, что и горький, или даже меньше, пшеничная мука такой же калорийности, зачем заменять..
В продуктах в первую очередь оценивается их Польза для организма! Калорийность же легко регулируется количеством!
7. Отсутствие системы, режима, постоянства
Одна неделя правильного питания не решит проблему, необходимо внедрить новые привычки на постоянной основе (хотя бы прекратить перекусывать десертами вместо приема пищи и добавить активность)
8. Зацикленность на второстепенных факторах: с глютеном, без глютена, замена сахара альтернативными сладкими заменителями, ГИ, пить воду до или после еды..
Эти нюансы и тонкости для продвинутых!
Необходимо настроиться на длительную постоянную работу! Тогда результат не заставит себя ждать)
С заботой о вашей красоте и здоровье!
ПП десерт в комментариях