Итак, сон. Без сомнения, один из важнейших физиологических процессов, нарушение которого ведёт к негативным последствиям для всего организма и психики.
Нет сил, плохое настроение, отёки, плохая память, вспыльчивость - это лишь небольшая часть последствий нарушения сна. В первую очередь необходимо понимать, что у сна есть два основных показателя: продолжительность и глубина.
Здоровый, восстанавливающий сон возможен только при в случае если он достаточно продолжителен ( 7-9 часов) и имеет глубокую фазу, во время которой тело и психика восстанавливаются.
И так, короткий гайд по здоровому сну:
Оптимальная среда:
— Температура около 18°C;
— Тихая комната или белый шум;
— Приглушённый свет за 1–2 часа до сна.
Ритуалы перед сном:
— Тёплая ванна за 90 минут до сна помогает телу быстрее расслабиться;
— Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек) снижает уровень стресса;
— Напряжение и расслабление мышц (ПМР) помогает снять зажимы.
Ментальные техники:
— Воображайте спокойные сцены (лес, пляж, дождь за окном);
— «Парадоксальная интенция»: попробуйте не засыпать
— мозг расслабляется и засыпает сам.
Музыка и звуки:
— Расслабляющая мелодия (60–80 ударов в минуту);
— Белый шум или звуки природы маскируют раздражители.
Особые методы:
— «Военный метод» — помогает заснуть за 2 минуты;
— Метод когнитивного шатания: думайте о случайных словах, чтобы отключить поток мыслей.
При соблюдении хотя бы половины этих рекомендаций может помочь вам качественно восстанавливаться во время сна.
Было полезно? тогда подписывайся на мой телеграмм - https://t.me/+e16xas4MyWRiODEy