Как бросить курить электронные сигареты?

Отказ от электронных сигарет — это важный шаг к улучшению здоровья и повышению качества жизни. Несмотря на распространённое мнение, что вейпы являются менее опасной альтернативой обычным сигаретам, их использование всё равно связано с рисками и вредными последствиями для организма. Психиатр и психотерапевт Алексей Вилков поделился с журналистами «Вечерней Москвы» методами, которые помогут бросить курить электронные сигареты.

По словам Вилкова, механизм зависимости от вейпов схож с зависимостью от традиционных табачных изделий. Сначала человек использует электронные сигареты для снятия стресса, беспокойства или перенапряжения. В дальнейшем эта привычка становится ритуалом, и человек начинает курить вейпы в разных ситуациях — на перерыве с коллегами, сразу после пробуждения и даже в свободные минуты. Постепенно формируется психологическая зависимость, которая позже переходит в физическую.

Эксперт отметил, что физическая зависимость проявляется в виде повышения тревожности, бессонницы и дискомфорта в теле при отказе от вейпа, что побуждает к возвращению к привычке. Вилков утверждает, что для того, чтобы избавиться от этой зависимости, нужно использовать методы, аналогичные тем, что применяются при лечении никотиновой зависимости.

Один из вариантов — резкий и полный отказ от электронных сигарет. Важно пережить период абстиненции, когда самочувствие ухудшается, а тревожность возрастает. Для этого необходимо развивать силу воли, осваивать методы саморегуляции, такие как аутотренинги и медитация. Также можно использовать успокоительные средства, чтобы легче пережить этот непростой период.

С другой стороны, есть возможность постепенного отказа от вейпов. В этом случае человек снижает частоту курения, начиная с нескольких раз в день, постепенно доводя до одного использования вейпа. Однако такой подход может привести к срывам, поэтому Вилков рекомендует решительный одномоментный отказ, который более эффективен в борьбе с зависимостью.

Если человек испытывает сложности, он может обратиться к психотерапевту, который в случае необходимости назначит успокоительные препараты, такие как транквилизаторы или антидепрессанты, для облегчения процесса отказа от вейпов.