Раскрыты лучшие продукты для снижения холестерина
Холестерин – важное вещество, участвующее в строительстве клеточных мембран и производстве гормонов. Однако его избыток, особенно в виде липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), может привести к образованию бляшек в артериях и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Терапевт и нутрициолог Арина Мамина из Уфы поделилась с UfaTime.ru продуктами, которые помогают снизить уровень холестерина:
1. Жирная рыба. Скумбрия, лосось и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают «вредный» холестерин (ЛПНП) и повышают «полезный» (ЛПВП). Рекомендуется употреблять рыбу 2-3 раза в неделю.
2. Орехи и семена. Грецкие орехи, семена льна и чиа содержат полезные жиры и клетчатку, способствующие снижению ЛПНП и укреплению сердечно-сосудистой системы. Из-за высокой калорийности их следует есть умеренно.
3. Овсяные хлопья и отруби. Растворимые волокна в овсянке связывают холестерин в кишечнике и выводят его из организма. Начните утро с овсяной каши с ягодами или орехами для дополнительной пользы.
4. Авокадо помогает снизить «плохой» холестерин и повысить «хороший». Используйте его вместо сливочного масла или добавляйте в салаты.
5. Бобовые. Горох, чечевица и фасоль – отличные источники растительного белка и клетчатки, способствующие контролю уровня холестерина.
6. Зеленый чай. Антиоксиданты в зеленом чае помогают снижать плохой холестерин. Замените черный чай или кофе на зеленый для большей пользы.
Важно помнить, что даже самые полезные продукты не компенсируют вред неправильного образа жизни. Для достижения наилучших результатов сочетайте правильное питание с физической активностью, отказом от вредных привычек и контролем стресса.