Почему мы гнобим себя? 4 причины самокритики
В практике я чаще всего сталкиваюсь с проблемами самооценки у клиентов, которые проявляются в разных сферах жизни.
Кто-то недоволен собой, своей внешностью, уровнем достижений и результатами действий, кто-то чувствует вину из-за несовершенства в работе, материнстве, отцовстве, браке.
Карьера, интересы, хобби, характер - все подвергается атаке со стороны внутреннего критика.
Часто в работе клиенты озвучивают, что такое самокритичное отношение якобы мотивирует на изменения.
Пытаясь изменить свои "неприглядные" качества при помощи самокритики, люди не получают желаемых результатов.
Наоборот, самонападающая стратегия не только не мотивирует, она вызывает внутренний протест, отбирает силы и желание расти.
Как мы выбираем, за что себя гнобить?
Вот 4 основных причины формирования критического отношение к себе:
1️⃣ Нереалистичный образ себя.
Когда мы создаем в воображении идеальную картинку себя и стараемся соответствовать нереалистичному образу. В результате мы постоянно ощущаем тягостное чувство "я недостаточен (чна)".
К примеру, если в детстве вас хвалили только за высокие достижения в школе, на олимпиадах, то во взрослом возрасте вы будете требовать от себя таких же результатов во всем и гнобить за промахи, ошибки и несовершенства.
А ведь взрослая жизнь гораздо сложнее олимпиад и учебы. Никто не может решать все задачи идеально. Во взрослой жизни в разы больше ответственности и задач, а ресурсы ограничены.
Идеализация - это ловушка, которая формирует жесткую самокритику.
Само слово "идеал" (лат. idealis от греч. ἰδέα — образ, идея) - это про мыслительную конструкцию. И оно субъективно для каждого человека, люди вкладывают в понятие идеального образа свое понимание и смыслы. Не существует шаблона, образца, но есть реальность, которая вносит свои коррективы.
2️⃣ Негативный прошлый опыт.
Решения, принятые в результате негативного опыта, становятся жизненными принципами. Чтобы не прикасаться к болезненным чувствам при любом намеке, напоминающем прошлый опыт, включается механизм опережающего самонападения, самостыжения, самообвинения.
К примеру, девушка, пережившая абьюзивные отношения, утратила доверие к мужчинам. И как только в новых отношениях появляется тень недоверия, она критикует себя за наивность и глупость.
3️⃣ Родительские послания и установки.
Как правило, мы ругаем себя за то, за что нас ругали в детстве.
Тогда в детстве ребенком мы не могли критически оценить слова родителей, а во взрослой жизни родительские послания подменяются нашими убеждениями.
К примеру, если нас в детстве критиковали за медлительность, потому что это мешало родителям. И теперь мы продолжаем гнобить себя за свою "медлительность", хотя в целом она никак не мешает именно нам.
4️⃣ Семейные истории.
Это про истории о том, что в семье все должны быть похожими.
К примеру, в семье культивировался трудоголизм, отдых порицался как лень. Во взрослой жизни таким детям крайне сложно расслабиться, позволить себе отдохнуть, потому что как только они перестают работать, тут же поднимается самообвинение за лень.
Рядом с обесценивающим внутренним критиком сложно самостоятельно вырастить заботливого, понимающего и чуткого взрослого. Тем более, если такого не было в опыте.
Разобраться с личными причинами самокритики и гнобления, сформировать добрый внутренний взгляд на себя легче и эффективнее с психологом.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru