Стать мамой — это невероятное счастье, но вместе с радостью может прийти усталость и стресс. Каждая женщина по-своему переживает изменения, связанные с материнством. Важно не забывать о себе и своем эмоциональном состоянии. Вот десять действенных способов, которые помогут вам избежать депрессии в декрете и порадоваться этому прекрасному периоду.
1. Найдите свое хобби
Попробуйте заняться тем, что вас всегда интересовало — возможно, это рисование, вязание или писательство. Понимаю, что многие могут возразить, что помимо таких пустых занятий есть множество важных дел. И хочу вам сказать, что важные дела не закончатся, а хобби, если оно действительно приносит удовольствие может стать источником вашего ресурса. Я считаю, что обязательно надо оставлять пространство для чего-то другого, не связанного с материнством. Женщине необходимо переключаться.
2. Общайтесь с другими мамами
Не оставайтесь в четырех стенах! Общение с другими мамами, которые находятся в такой же ситуации, может быть особенным источником поддержки и понимания. Можно записаться в клуб для мам или найти группы в социальных сетях. Вы можете делиться опытом, советами и смешными историями. На самом деле я сама была замкнутой мамой, я очень уставала и мне казалось, что общение только забирает силы, которых у меня, итак, нет. На самом деле я просто общалась не с теми людьми. Очень рекомендую найти людей похожих на вас и возможно, это действительно скрасит ваше материнство.
3. Установите режим
Составление распорядка дня поможет вам организовать время, что сделает ваши будни более предсказуемыми. Регулярные кормления, время для игр и прогулок — все это поможет создать приятный распорядок и уменьшить стресс. Вообще, режим — это очень недооцененный инструмент. Считаю, что режим лучший способ справиться с тревожностью, особенно у молодых мам.
4. Занимайтесь физической активностью
Не обязательно сразу бежать в спортзал. Прогулки на свежем воздухе с коляской, легкие тренировки дома или йога — все это способствует выбросу эндорфинов, что поднимает настроение. Физическая активность помогает бороться со стрессом и восстанавливает силы. Если совсем нет ни на что времени, считаю достаточно 15-20 минут занятий в день, для улучшения самочувствия.
5. Выделяйте время для себя
Каждый день уделяйте хотя бы 15-30 минут только себе. Это может быть горячая ванна, чтение книги или просто время, проведенное в тишине. Такой отдых необходим, чтобы вы могли перезагрузиться и вновь набраться сил. А еще лучше составьте список дел, которые помогают вам набраться сил. И прибегайте к нему каждый раз, чувствуя усталость.
6. Заботьтесь о своем питании
Правильное питание — основа хорошего настроения и здоровья. Старайтесь есть больше свежих фруктов, овощей и избегайте сладостей и фастфуда. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и придаст энергии для заботы о малыше. Правда, можно устраивать себе дни, когда можно расслабиться и есть то, что хочется.
7. Создайте позитивное окружение
Ваше окружение влияет на ваше настроение. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют. Избегайте негативных мыслей и общения с теми, кто обесценивает материнство.
8. Занимайтесь медитацией
Ошибочно думать, что медитация что-то такое, что находится за пределами реальной повседневной жизни. Даже несколько минут в день, проведенных в тишине с закрытыми глазами, могут изменить ваше настроение. Медитация помогает расслабиться, улучшает концентрацию и эмоциональный баланс.
9. Записывайте свои мысли и эмоции
Ведение дневника может стать отличным способом разобраться в своих чувствах и эмоциях. Записывая свои мысли, вы не только сможете выразить свои переживания, но и лучше понять, что вас радует или беспокоит. Это может стать отличным способом снять напряжение и проанализировать свои чувства, а также поможет вам заметить позитивные моменты, которые происходят в вашей жизни.
10. Не забывайте, что это временно
Важно помнить, что период декрета не будет длиться вечно. Каждая стадия вашей жизни — это временный этап. Относитесь к этому времени как к возможности научиться чему-то новому. Каждая мама проходит через трудности, но с преодолением сложностей приходит и радость.
Поддержка вашей эмоциональной устойчивости нужна не только для облегчения вашей жизни в декретном отпуске, но это также позволит вам построить здоровые отношения с вашим ребенком. Применяя эти десять способов, вы сможете оставаться более-менее стабильной, что очень нелегко в этот период. Я от души желаю вам насладиться каждым мгновением материнства.