Многие хотя бы раз испытывали мучительное ощущение, будто занимают чужое место. Мысль, что вот-вот разоблачат «некомпетентность», может преследовать даже успешных профессионалов. Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что случайно попали в эту компанию и не заслуживаете своего положения, помните: это распространенное явление, оно называется «синдром обманщика».
Сегодня синдромом самозванца страдает много людей из-за растущего интереса к психологии, постоянного давления социальных сетей, а также общего фокуса общества на высоких достижениях.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — что это такое? Это сложный психологический феномен, который, несмотря на распространенность, не рассматривается как психическое расстройство.
Самозванца синдром — это не болезнь в медицинском смысле, а просто особый взгляд человека на себя и мир.
Часто такое состояние у человека возникает, даже если все в восторге от результатов. Любопытно, что он может быть доволен своей жизнью в одних сферах (например, быть хорошим семьянином), но при этом считать себя полным неудачником в других (скажем, в профессии).
Что такое синдром «обманщика» другими словами – это состояние, при котором человек не верит в свои силы и постоянно боится, что его «раскроют» как обманщика. Даже если он делает все идеально, он не может собой гордиться. Всегда есть ощущение, что мог лучше, больше, совершеннее.
Разновидности самозванцев
Есть несколько видов самозванцев, каждый имеет свои признаки и способы проявления.
Главные виды самозванцев:
1. Перфекционисты — это люди, стремящиеся к идеалу и считающие, что любой результат должен быть безупречным. Они убеждены, что все должно быть совершенным, иначе это провал. Перфекционизм бывает: по отношению к себе или к другим, направленный на мир или социальный.
Существует два основных типа перфекционизма:
- конструктивный: мотивирует к развитию, достижению целей, помогает совершенствовать навыки, не приводит к сильным отрицательным последствиям;
- деструктивный: вызывает постоянный стресс, недовольство собой, много претензий к окружающим.
2. Постоянные студенты. Люди, постоянно сомневающиеся в своих знаниях и способностях. Они регулярно обучаются, чтобы улучшить свои навыки и расширить кругозор.
Такие студенты часто откладывают выполнение сложных задач на будущее, так как считают себя недостаточно подготовленными для них. Это приводит к тому, что они упускают возможность для карьерного роста
3. Гении от природы. Имеют выдающиеся способностями и таланты, которые проявляются еще в детстве. Но, столкнувшись с трудностями во взрослой жизни, они могут начать сомневаться в своей профпригодности.
Это связано с тем, что им все просто давалось в детстве, и они привыкли к легкости в освоении новых знаний и навыков. Поэтому могут испытывать неуверенность в своих способностях.
4. Индивидуалисты. Люди, считающие, что никто другой не сможет выполнить работу так же хорошо, как они сами. Они предпочитают выполнять задачи, не прибегая к помощи других. Это может привести к проблемам в командной работе и распределении обязанностей.
Когда индивидуалисты сталкиваются с нехваткой времени или ресурсов для выполнения всех задач, они могут испытывать панику или страх
5. Супермены убеждены, чтобы быть успешным, нужно работать без остановки 25 часов в сутки. В свободное время они чувствуют себя бездельниками и начинают работать с удвоенной силой, чтобы компенсировать потерянное время. Такая установка приводит к постоянному стрессу и переутомлению.
Супермены часто страдают от недостатка отдыха и физических сил, что негативно сказывается на их здоровье и отношениях с окружающими
Эти категории могут пересекаться. У одного человека могут проявляться черты нескольких видов одновременно. Они часто связаны с определнными сферами деятельности и личностными особенностями.
Причины появления синдрома самозванца
Этот синдром может появиться по разным причинам:
- Неоправданные ожидания окружающих. Проблема характерна для людей, привыкших быстро достигать цели. Первые шаги на пути к вершине им даются легко, без усилий. У них формируется мысль, что и дальше все будет просто. Если не получается, то возникает неуверенность в себе.
- Ожидания родителей, которые часто возлагают на своих детей слишком большие надежды, что отражается на психике ребенка.
- Проблемы из детства. Сравнивание ребенка с другими людьми повышает риск возникновения комплексов. Он может всю жизнь пытаться доказать, что не хуже, чем они.
- Желание быть лучшим. Это может привести к чрезмерным усилиям и страху неудачи, что в свою очередь вызывает синдром самозванца.
- Перфекционизм. Стремление к совершенству может привести к чувству недостижимости целей и отсутствию уверенности в своих способностях.
- Страх остаться без успеха. Боязнь потерять достигнутые результаты заставляет человека сомневаться в собственных способностях.
- Нежелание принимать помощь. Человек боится показать свою слабость и зависимость от других.
- Внешнее обесценивание. Другие люди не признают достижений и успехов человека. Это вызывает чувство недооцененности.
Кто больше подвержен синдрому самозванца?
Впервые признаки этого феномена были описаны в 1978 году в журнале «International Journal of Behavioral Science» в статье, посвященной успешным женщинам. Но исследования показали, что это состояние в равной степени затрагивает мужчин и женщин.
Парадоксально, но синдром «обманщика» чаще возникает у успешных и увлеченных людей. Он нередко проявляется у людей, оказавшихся в следующих ситуациях:
1. Изучение нового материала. Например, при поступлении в вуз или при смене профессии.
2. Поиск работы. Некоторые выпускники боятся, что их никуда не примут из-за отсутствия опыта, хотя свежие знания — это преимущество.
Синдром самозванца может привести к отклику только на вакансии с низкой зарплатой или к отказу от поиска работы после первого отказа
3. Работа по новой специальности. В начале карьеры многие специалисты испытывают неуверенность, так как не всегда знакомы со всеми задачами на новой должности. Синдром самозванца усиливает тревогу и мешает выполнять работу.
4. Продвижение по службе. Было ли повышение ожидаемым или неожиданным, человек все равно сомневается в своей компетентности и боится, что коллеги обнаружат его недостатки и его уволят.
Чем опасен синдром самозванца?
Синдром самозванца опасен тем, что может привести к следующим проблемам:
- тупик в развитии: из-за неуверенности в себе специалист может отказываться от интересных задач или повышения;
- перфекционизм: сотрудник старается сделать работу идеально, что увеличивает сроки и может вызвать недовольство руководителя;
- прокрастинация: задачи кажутся сложными, человек откладывает их до последнего, жертвуя сном и отдыхом;
- неадекватный усилиям доход: специалист выкладывается по максимуму, но низко оценивает свой вклад в проект и боится просить больше денег за свои услуги
- выгорание: человек постепенно отказывается от дел, которые считает неважными, не успевает отдыхать и хуже работает, что отражается на здоровье и отношениях с близкими
Что сделает вас достойными нашего доверия?
Чтобы избавиться от синдрома самозванца, надо научиться доверять себе и верить в свои способности. Для этого используйте следующие методы:
- анализируйте свои успехи и неудачи, извлекайте уроки;
- ставьте перед собой реалистичные цели и разбивайте их на подзадачи;
- избавляйтесь от негативных мыслей и убеждений о себе, заменяйте их позитивными;
- общайтесь с людьми, верящими и поддерживающими вас;
- развивайтесь и занимайтесь личностным ростом, узнавайте больше о себе и своих способностях;
Превратите синдром самозванца в уверенность: 10 советов для руководителей и сотрудников
Вот 10 советов, которые помогут бороться с синдромом самозванца:
- Говорите о своих чувствах. Называйте свои чувства и делитесь ими с окружающими.
- Действуйте несмотря на сомнения. Это поможет двигаться вперед и открывать себя с новых сторон.
- Принимайте возможность ошибаться. Ошибки — это естественная часть жизни. Главное — учиться на них.
- Используйте техники для борьбы с эмоциональной болью. Например, ведение дневника или рисование своих переживаний.
- Собирайте доказательства своих достижений. Храните их в одном месте, чтобы обращаться к ним в трудные моменты.
- Учитесь у коллег. В команде есть люди, превосходящие вас в каких-то навыках. Это естественное явление, используйте это для обучения.
- Не позволяйте синдрому самозванца останавливать вас. Помните, что уверенность приходит вслед за действиями.
- Будьте в контакте с настоящим моментом. Сосредоточьте внимание на текущих задачах.
- Найдите наставника. Поищите в своей организации специалиста, который поддержит вас и поделится опытом.
- Хвалите себя. Делайте это даже при небольших удачах.
Подводим итог. Что такое синдром самозванца? Это противоречие реальности. Несмотря на объективные доказательства, люди чувствуют себя обманщиками, случайно оказавшимися на своем месте. Это состояние может проявляться в различных областях — от карьеры и бизнеса до науки и искусства.
Знаком ли вам синдром самозванца?