Тревожность и стресс: как разорвать порочный круг

Все люди время от времени сталкиваются с проблемами и стрессами. Тревога – тоже чувство, знакомое многим. Не зря жизнь сравнивают с зеброй. За чёрной полосой всегда должна наступить белая. Однако если тревожность и стресс постоянно сменяют друг друга, то тёмный период может затянуться на неопределённое время, и надо понимать, как разорвать этот порочный круг.

Чем отличается тревожность от стресса

Довольно часто эти два понятия путают. Возможно, это происходит от того, что хронический стресс часто перерастает в постоянную тревогу. Она в свою очередь нарушает работу нервной системы. Появляются головные боли, бессонница и прочие неприятные симптомы. А в таком состоянии человек более остро реагирует на проблемы, что снова приводит к стрессу.

Но стресс и тревога – это не одно и то же. Ведь стресс возникает в ответ на конкретные внешние факторы, то есть у стресса всегда есть причина. Например, проблемы на работе или в отношениях. А тревога связана со страхами, неуверенностью. Вспомните сказку, в которой бабка ревела из-за не родившегося ребёнка, представляя, как он упал в колодец и утонул.

Так причиной стресса может стать увольнение с работы, а тревога появляется из-за страха возможного увольнения. Несмотря на различия этих двух понятий, они часто становятся союзниками, и могут очень сильно осложнить жизнь.

Как бороться со стрессом и тревожностью

Если в вашей жизни сложилась стрессовая ситуация, то не стоит паниковать.

Вспомните про режим труда и отдыха. Не стоит полностью с головой уходить в работу, чтобы отвлечься. Организму нужен отдых, особенно в трудной ситуации. Но и лежать на диване, уткнувшись в стену – не лучший выход. Необходимо включить в распорядок дня умственный труд, физическую активность, сбалансированное питание и полноценный сон. Поставьте перед собой конкретную и реальную цель. Если она кажется трудной, разбейте задачу на более мелкие. Достижение результата принесёт вам удовлетворение и повысит вашу самооценку. Будьте готовы к переменам, если понадобится. Возможно, чтобы стрессовая ситуация не повторялась, придётся изменить свою жизнь. Не бойтесь обратиться к друзьям, близким, наставникам за помощью. Иногда откровенный разговор может привести к правильному выходу из неприятной ситуации. Избегайте алкоголя. Это не союзник, а враг, усугубляющий ситуацию и кардинально подрывающий ваше здоровье. Займитесь любимым делом и общайтесь с близкими людьми, помогайте другим.

Для тревожности используйте другое «оружие»:

Измените своё мышление. Старайтесь избегать негативных мыслей. Учитесь искать позитивные моменты в любом событии. Медитируйте, концентрируйте своё внимание на позитиве. Сделайте шаг к своему страху. Например, если вас пугает увольнение, начните осваивать другую профессию. Или представьте, что наихудшее уже случилось. Выработайте чёткий план действия в этой ситуации. Сведите к минимуму потребление кофе. Он может увеличить симптомы тревожности. Ведите дневник. Так вы сможете выговаривать свои страхи, и, возможно, решение придёт само собой.

Тревога и стресс могут сильно отравить жизнь. Они не дают радоваться и быть счастливыми. Поэтому, если вы с ними столкнулись, не бездействуйте. Не давайте им завладеть вами. А если самостоятельно справиться не получается, то обратитесь к специалисту. Пусть ваша жизнь сияет только яркими красками и будет похожа не на зебру, а на красавца-попугая.

Использованы фотоматериалы Unsplash